简易铲斗式（Bucket pose）意识集中：感受背部舒适地伸展以及双腿后侧的延伸。□练习次数:5~10次□难度系数:1.5呼吸要点：举起手臂时吸气，身体前屈时呼气，身体向上回到直 ......

因平板电脑和智慧型手机的问世，许多人不知不觉变成所谓的「低头族」。当我们长时间低头使用手机时，是和颈椎呈完全反方向的姿势，让头部的重力完全落在颈椎上，颈部后方的 ......

一、难度系数：4.2
二、练习方法：1、仰卧，完成犁式，把两掌放在北部的中间位置。2、尽可能地把两腿向右方转动，伸直两腿，正常呼吸，保持一段时间，呼气，保持胸腔和两肩 ......

摩天式变体（Skyscraper pose）意识集中：意识集中在头顶和上举的双手上，体会身体不断向上伸展的感觉。脚跟离地时，注意力放在脚掌靠近大脚趾的部位。□练习次数:1次□难度 ......

年关将近，大家愈来愈忙录，打扫、工作结案，肩颈痠痛上身，千万不要隐忍硬撑，适度地伸展放鬆，不但可以减轻不适，更可以美化身形，健康快乐地过春节。本期利用把竿瑜伽， ......

一、难度系数：4.8
二、练习方法：1、完成弓式。2、身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。3、身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓 ......

半舰式（Half ship pose）意识集中：感受大腿后侧肌肉的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:2.5呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍：半舰式是在 ......

头倒立又称瑜伽之王，是非常重要的体位法，藉由头倒立，可使平日受地心引力牵引而下垂的器官得到修復，并让血液带回到头部，使头脑清明。由于要对抗地心引力，这个体位法需 ......

一、难度系数：7.0
二、练习方法：平卧在地上，完成桥式变化式一，抬起左腿盘半莲花。身体由右脚，双臂及头支撑。保持住这个状态，臀部肌肉收紧以保持身体的位置，呼吸自然 ......

回望式（The torso twist toes touch）意识集中：关注身体的转动，保持双膝不要弯曲，将意识放在大腿内侧肌肉被拉伸的感觉上。□练习次数:1次□难度系数: 2.5呼吸要点：身体 ......

你是否在每天练习瑜伽呢？是跟着你亲爱的瑜伽老师还是自己看着视频练习？这些都不重要，重要的是你是否掌握了瑜伽真正的精髓，只有正确的练习瑜伽，你才能看到和感受到身体 ......

一、难度系数：5.2
二、练习方法：完成头竖膝间式的最终体位时，双腿弯曲，将双手从两腿间向前伸展，在头后握紧。放松背肌，慢慢伸直双腿，保持双手相握。吸气，屈腿放松， ......

盘坐伸展式（Hunkering & Stretching pose）意识集中：意识集中在要侧，感受腰侧肌肉的伸展。□练习次数:1次□难度系数:2.0呼吸要点：身体向侧面下压时呼气，还原时吸气。体 ......

这一期 将跟大家分享船式，正确的练习船式可以帮助大家强化背肌，锻鍊腹部核心，使腹部平坦。但在练习时，若是力量使用错误，没有用腹部带动身体，或是拱背练习，这样反而会 ......