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瑜伽体式-举肢脊柱式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：6.0二、练习方法

1、坐位，屈膝，双腿并拢，用双手抓脚踝或两脚脚趾。

2、吸气后屏住，移动重心，上体微后倾，向上伸直双腿，双臂尽可能保持伸展。呼气，还原，放松。三、呼吸要点伸展双腿时屏气。四、意识控制控制平衡，凝视一点。五、评判标准脊背保持挺直。双腿伸直。身体稳定平衡。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头

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