1、选择一个舒适的盘坐姿势坐好，最好是莲花坐。呼气，肩膀放松且保持平直，双手搭在膝盖上。2、呼气，头部向左侧下压，左耳靠近左肩，感受颈部右侧的肌肤在慢慢伸展。3、吸气，头部回到正中位置，边呼气边向右肩靠近，感觉颈部左侧肌肤在拉伸。4、吸气，头部回到正中位置，挺直脊椎，边呼气头部边下垂，让下巴靠近锁骨，感觉颈后侧肌肉在伸展。5、吸气，慢慢抬头，边呼气头边向后仰，感觉后脑勺在靠近脊椎。6、吸气，头部回到正中位置，目视正前方，边呼气头边向左转，眼睛看向左后方。7、吸气，头部回到正中位置，边呼气头边向右转，眼睛看向右后方。吸气，身体还原至初始姿势。
