一、难度系数：5.9
二、练习方法：1、平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直，双手置于身体两侧，掌心向下。2、吸气，屈右腿至胸腹部，抬起双臂用双手握住右脚掌。保持左腿在地 ......
船式的作用：
★锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，美化上半身线条。
★促进肠道蠕动，改善消化功能。
★调节神经系统，缓解焦虑和紧张的情绪。 1.坐在垫子上，膝盖弯 ......
身心安定呼吸法是一种移动进行的呼吸方法，即便是初学者也能够轻松掌握，能够使肺的呼吸作用最大化。与其他的呼吸方法相比，此方法不仅吸气时能够增加氧气吸入量，呼气时 ......
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一、难度系数：6.0
二、练习方法：1、平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直，双手置于身体两侧，掌心向下。2、吸气，屈右腿，抬起右臂，用右手大拇指，食指和中指抓住右脚大脚 ......
单腿平衡式的作用：
★消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能。
★拉伸腿部，使双腿变得纤长，臀部变得紧翘。
★强化身体平衡感，让注意力更集 ......
交替呼吸法，是用两个鼻孔交替进行呼吸，从而净化气流通道，使气流和谐。此外鼻孔交替呼吸法还能使所有器官的机能提高，使大脑左右两半球更加协调。
交替呼吸法还有另外 ......
一、难度系数：4.5
二、练习方法：完成犁式，尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地，保持身体平稳；双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝，正常地呼吸 ......
后抬腿式的作用：
★收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀型。
★全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。 1.俯卧在垫子上，双腿并拢伸 ......
当每个体位法练习完毕后，都要以此动作来调息、舒缓、整体效果更好哦，此式可让身体各经络、穴脉达到深层且完全的放松与平衡，同时可让五脏六腑完全舒缓休息，以利功能再生 ......
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一、难度系数：6.5
二、练习方法：1、完成头倒立式。2、意识集中，保持身体平衡，慢慢向下放落双腿，使得腿与身体呈90°，保持一段时间，双腿慢慢放落，逐渐还原。
三 ......
笨拙式的作用：
★收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型。
★强壮腿部，促进膝关节、踝关节血液循环。
★辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。 1.站立，双腿打开与肩 ......
人家说，头发是第二张脸，而发质又是这张“脸”美丽与否的重点，想想看，即便花再多工夫做了超炫的发型，要是头发干燥无光、分叉断裂，甚至头皮屑满天飞，怎么美 ......
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一、难度系数：5.0
二、练习方法：1、以山式站立，两腿分开大约一步半的距离。两手在背后握紧，或握对侧手肘。2、右脚和上身向右侧转90°，屈右膝，左腿膝部绷直。自腰 ......
桥式的作用：
★收紧臀部肌肉，消除大腿后侧赘肉，使臀部线条更翘。
★锻炼胸部、颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美。
★消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量， ......
