交替呼吸法
时间:2015-07-09 00:00:00
交替呼吸法,是用两个鼻孔交替进行呼吸,从而净化气流通道,使气流和谐。此外鼻孔交替呼吸法还能使所有器官的机能提高,使大脑左右两半球更加协调。 交替呼吸法还有另外一个名字“冷暖呼吸法”。用右鼻孔呼吸时能够使全身变暖,而用左鼻孔呼吸时能够使全身变凉。因此,此种呼吸方法与洗冷暖浴有着相同的效果。 1、采用莲花盘姿势或者金刚座姿势坐下,左手大拇指和食指并拢置于膝盖上。 2、右手的食指和中指弯曲,用右手大拇指将右鼻孔堵住,慢慢地用左鼻孔进行吸气。 3、用右手的无名指将左鼻孔堵住,暂停呼吸片刻,慢慢用右鼻孔进行呼气。 4、用右鼻孔再进行吸气之后,将两鼻孔堵住,稍停片刻后用左鼻孔呼气。 5、本过程中吸气→停止→呼气的时间比例最好为1:4:2,初学者每次停止呼吸的时间可以在10秒左右,每次练习5---10次。 YogaTip:交替呼吸法在其他瑜伽动作完成之后练习效果更佳。