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瑜伽体式-头竖膝间变化式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：5.2二、练习方法：

完成头竖膝间式的最终体位时，双腿弯曲，将双手从两腿间向前伸展，在头后握紧。放松背肌，慢慢伸直双腿，保持双手相握。吸气，屈腿放松，松开双手，收回双脚，回复到山式。三、呼吸要点伸直双腿时呼气，动作停留时正常呼吸，腿放松时吸气起身。四、意识控制背部始终保持伸展，体会双腿后侧的拉伸感。五、评判标准背部充分伸展。双腿充分伸展。

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2015-07-09 00:00:00

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