印度瑜伽站姿体式-幻椅式-我爱健身网

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印度瑜伽站姿体式-幻椅式

时间：2015-07-09 00:00:00

功效1、这个体式可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还能提升美化臀型，让腿部肌肉更匀称，纠正腿部细微畸形。2、这个体式还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。step1、以山式站立。

2、伸直手臂过头，两掌相合。3、呼气，双腿弯曲，身体注意不要前倾，胸部尽可能向后挺，眼睛向前看，保持正常地呼吸。

4、保持两个呼吸后眼睛向上看，让双臂充分向上伸展，胸部进一步打开，保持这个体式30秒钟。呼气，眼睛向前看，双腿伸直，双臂放下，回到山式。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头