功效1、这个体式可减除大腿和髋部赘肉，增强腿部肌肉线条感和平衡感。2、练习该体式有助于打开胸部，提升横膈膜，按摩心脏，美化脊背和双肩线条。step1、以山式站姿站立2、右腿弯曲，右手抓住右脚，将右脚跟抵住左大腿根部。脚掌放在左大腿上，脚趾朝下。3、以左脚保持平衡，吸气，双手合掌举过头顶。双臂向上伸直，腋窝打开，胸部打开。腹部收紧。眼睛注视前方一个点。保持正常地呼吸。尽可能保持该体式20秒钟。呼气，双臂于体侧放下。右腿伸直放下，回到山式站姿。再以右脚站立，在另一侧重复相同的体式。两侧保持同样的时间。
