功效1、这个体式能跳动起身体的各个部位，有助于打开髋部、肩膀和伸展腿部。2、可纠正腿部畸形，去除腿部、腰部和臀部的赘肉和僵硬感，可使双腿更均称修长；并能增加双腿的力量及稳定性；提高平衡能力；还可缓解和治疗背部疼痛和颈椎类疾病。step1、以山式站姿站在地面上。

2、双腿向两侧封开2~3个肩宽。脚跟稍向外，脚趾稍向内，双臂侧平举与肩齐，双臂与地面保持平行，双腿双臂伸直。3、吸气，右脚向右侧打开90度，呼气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝，左臂向上伸展，与右臂呈一条直线，眼睛向上看左手手指，保持正常地呼吸。注意身体不要前倾，保证胸部打开，并充分伸展躯干。保持这个体式30秒~1分钟，均匀地呼吸。

4、眼睛向前看，吸气，右臂抬起，起身，双臂向两侧伸展。右脚回收。回到第2步。再将左脚向左侧打开90度，在左侧重复同样体式。结束后，呼气，双脚收回。回到山式