| 名称： 宽握坐姿划船 | ||
| 部位：背 | 类型：基本 | 器材：拉力器 |
| 力学：复合 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
坐在板凳上，把握宽握拉力器。足蹬平台，保持膝盖微微弯曲，坐直。
动作要领：
对腰拉控制。同时把肩胛骨在一起。回拉,保持手臂稍微弯曲,手到膝盖。重复。
动作说明：
让肩膀向前拉，同时伸直手臂。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格： 宽握坐姿划船锻炼部位
| 目标肌群 | 背部肌肉 |
| 相关肌群 | 三角肌后束|斜方肌中束|斜方肌后束|菱形肌|背阔肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌|竖脊肌|腹直肌|腿筋|臀大肌 |
相同 宽握坐姿划船的锻炼动作
