| 名称：侧斜哑铃侧平举 | ||
| 部位：三角肌中束 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：斜板板凳 |
准备动作：
用一只手抓住哑铃，身体斜躺在斜板板凳上面。保持手臂微微弯曲,把脚放在地上稳定的位置。
动作要领：
提高哑铃直到手臂垂直于躯干。返回,重复。继续另一只手臂。
动作说明：
斜板板凳高度调节为45°。从外部旋转训练侧三角肌。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：侧斜哑铃侧平举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌中束 |
| 相关肌群 | 三角肌后束|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 腕伸肌|斜方肌上束 |
相同侧斜哑铃侧平举的锻炼动作
