| 名称：直立哑铃推举>双臂 | ||
| 部位：三角肌前束 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：推 | 辅助器材： |
准备动作：
站立，双脚与肩同宽。两手均持哑铃举起来，保持大拇指朝向对方。
动作要领：
双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：直立哑铃推举>双臂锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌前束 |
| 相关肌群 | 冈上肌|斜方肌中束|斜方肌下束|胸大肌|前锯肌|肱三头肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌|肱二头肌上束 |
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