最近网络有条新闻炸开了锅，爱锻炼、健身的人们开始人心惶惶：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

　　其实只要节奏对了，技术掌握对了，方向感好了，一切OK，都不是问题……

　　男人拥有令人羡慕的腹肌，是性感的标志，是MAN的表现，所以有些人为了练就完美腹肌，下了一番苦功夫……

　　那就是苦练仰卧起坐，稍有不慎，要人命哦

　　练就完美腹肌，不只是仰卧起坐，还有其他有效方式

　　关于腹肌的训练我们分为3个模块，分别是腹直肌上下部、前锯肌、和腹内外斜肌。

　　腹直肌上部推荐下面几种练习:

　　1、卷腹

　　仰卧起坐的“精简版”、也就是固定我们的下部腹肌，让我们的髂腰肌无处可使。卷腹主要做到肩胛骨离地即可。

　　卷腹的正确做法：

　　2、滚雪球

　　对核心需要比较强的控制，但是训练效果也会相应更好。

　　腹直肌下部:

　　1、收腹跳

　　跳的过程中进行一次发力收腹。由于这个时候髂腰肌被拉长，无法正常收缩，所以对腹直肌下部的刺激非常明显。

　　2、仰卧举腿

　　相对温和一些的腹直肌下部训练。平卧、核心收紧，仅靠腹肌发力抬腿。

　　3、单侧仰卧举腿

　　难度更大，需要的控制力更高。对于腹直肌下部有进一步的刺激。

　　4、仰卧快踢腿

　　要求快而稳，方能对腹直肌下部产生更强的影响。

　　腹内外斜肌：

　　1、俄罗斯转体

　　可以负重也可以不负重。需要注意的是正确的俄罗斯转体腿的摆动幅度要尽量的小，身体和大腿均离地面大约30度左右。

　　2、空中转体自行车

　　需要注意的是，手不要发力去硬拉颈椎。以免造成上文说的严重后果。

　　前锯肌：

　　如果说强壮健美的背阔肌是我们的翅膀的话，那前锯肌就是翅膀上漂亮的羽毛！前锯肌被誉为新一代的男人性感代名词

　　1、哑铃单臂侧上举

　　哑铃推举锻炼肩部。肩部运动中前锯肌有很大的作用，采用侧倾的肩上推举会更加有效。

　　动作要领：直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，目视前方，收紧核心，要让负重施加在前锯肌区域上，确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑铃。这将会在不知不觉中把前锯肌（转载自健身吧:www.jianshen8.com）练得更大。

　　2、单臂绳索下拉

　　面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立。

　　保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。

　　由于腹肌的构成以慢肌纤维为主，所以腹肌的训练需要更持久一些。

　　训练腹肌，可以采用计时循环法，也就是在每个规定的时间内尽可能多次数的完成。比如选择几个动作，每个进行40秒-1分钟，组间休息20秒，然后如此循环2-3组，即可对整体腹肌产生比较强大的刺激。