腹肌和翘臀，今天一起练！

　　腹肌

　　男人拥有令人羡慕的腹肌，是性感的标志，是MAN的表现，所以有些人为了练就完美腹肌，下了一番苦功夫……

　　女人拥有完美腹肌马甲线，沙滩回头率就飙升！

　　练就完美腹肌，不只是仰卧起坐，还有其他有效方式

　　下面四个动作继续来构筑你的腹肌，

　　每个动作一分钟，动作间休息十秒！

　　可以重复两到三个循环！

　　翘臀

　　虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。

　　下面四个动作是来雕琢你臀部细节的，想要翘臀，这些动作会给你结果。

　　每个动作一分钟，动作间休息十秒！

　　可以重复两到三个循环！

　　step1:

　　step2:

　　step3：

　　step4: