下面的动作只需要安排其中四个进行针对性训练即可，这个夏天让我一起燃烧腹肌

1：如果你不会卷腹的话，这个动作要好好看看了

2：必备的动作，如果你觉得有难度可以把腿部放在凳子上，或者是健身球上

3：两头起，也叫做元宝卷腹，这个动作有一定的难度，但绝对是王牌动作，如果你可以做慢速的，那你的腹肌会被彻底燃烧的

4：加强腹外斜肌的动作，最近加入我个人计划中的一个动作，变化动作也比较多，比如可以在健身球上做这个动作

5：放在倒数第二个腹肌训练的动作，每组30个起步，不经常做

6：这个动作前面十个已经没有感觉了，注意臀部要离开地面

8：俄罗斯转体就不介绍了，必做动作，如果你只是每组10个的话，这个动作效果就不好那么好了

8：腹外斜肌的有一个王牌动作，如果可以在脚上用一个弹力绳，效果会更好