腹肌训练

首先你应该知道自己腹部到底有多少多余的脂肪，然后再有计划有目的的开始进行锻炼。其实任何锻炼都不会轻易的将你腹部多余脂肪转变成坚硬的肌肉。

在新陈代谢的过程中你身体内多余的热量将会逐渐的减少，但是另你苦恼的事情是整体热量的减少并不能改变你腹部的脂肪。如果如何改变饮食习惯，并且在某种程度上改变生活方式，也许腹部的脂肪细胞体积会逐渐减少。但是若想要增加腹部的肌肉又谈何容易。如果你真得想要减掉腹部脂肪将它们转变为肌肉，那么这篇文章送给你，相信会对你起到很大的帮助。

腹部肌肉产生的目的是保护腹部内部器官并且有助于背部肌肉、大腿肌肉的生长。人类骨骼系统的设计，让每一个部位的肌肉变得不再是那么孤立，成为一个肌肉群。

在正式开始增加腹部肌肉的办法之前，请注意以下几点：进行腹部训练，每周至少三次，在开始的时候最好每天都进行基础训练。如果你从来没有做过大量的训练，那么一定要从最简单的开始，循序渐进，因为我们做一切之前都要以健康为前提。在整个紧张的训练过程中不要让自己处在一个放松的状态，否则效果不会很好。最重要的不是你每天锻炼多长时间，而是你每次锻炼时是否真得用尽力量，全身心的投入。另外要讲究方法，不能蛮干。要听取专业人士的建议，否则会适得其反的。

我们知道，腹部肌肉大概分为两种，一种是直的另一种是斜的。正如媒体关注的，最大的培训计划是练成腹直肌和腹斜肌（内部和外部），这样的目的是希望避免超载现象。问题是，发达国家斜肌从视觉上看宽于腰部，而腹部练习的效果应该只是达到了其中的一部分。训练的第一个动作。让你的背部完全躺下，双腿弯曲同时膝盖略向两侧分开。双手向前伸展，弯背，手摸大腿内侧。请记住这个动作。不改变体位，双手紧握着脑后，然后进行慢慢升降。这个动作的目的是锻炼你腹部的高层肌肉，在你每一次反复锻炼的过程中要记得动作要标准到位。特别需要注意的是升降的速度要慢，这样你的腹部肌肉才会有灼烧的感觉，否则你的训练几乎是无效的。

对于未经过训练的人在第一个练习时应该反复进行三十到四十次，但是随着练习的次数增多，逐渐需要达到一百次以上。

训练的第二个动作。这个动作比较专业，需要躺在健身房的长椅上。背部平躺下，然后双腿交叉起来，同时你的脚踝和双臂要高高举过头顶，这样主要是让你腹部肌肉产生紧张的感觉，然后提高腿部和下半身，用腹部借力，保持平衡。对于未经培训的妇女来说第一次做到十五到二次组就可以，然后随着训练的次数增多提高至三十到四十倍的频率。

训练的第三个动作。坐在长凳的边缘，调整你的手臂位置，使背部与长凳形成四十五度角。微微弯曲双腿高达大约与上腹的水平地方。使身体和腿同时提高让你的膝盖大约能触碰到下巴位置，头部与背部和板凳大约形成七十到八十度角。对于未经过培训的妇女第一次只需要做到十五到二十下即可，然而时间久了需要达到三十到四十。

训练的第四个动作。著名的骑“自行车”运动，这个动作也建议在健身房的板凳上完成。“脚踏自行车”可以紧固腹部肌肉。未经培训的妇女首次建议瞪十五分钟，速度在七十迈。之后慢慢加快速度，延长时间。

相信只要你每天坚持认真的完成这些动作，那么你的腹部肌肉一定会逐渐增多。