青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌

中文名:青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌作者:(韩)崔诚祚韩国体育大学体育系毕业，八年的专业健身教练经历。后在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”和SBS《金胜贤郑银儿的美丽清晨》之“快速脱离肥胖”节目中担任嘉宾，并在KBS2TV的《直播世界的早晨》节目中开设健身讲座，往返奔波于三大电视台之间。现为“FITNESS健身俱乐部”的法人代表。译者:程匀资源格式:PDF版本:扫描版出版社:汕头大学出版社书号:9787811205770发行时间:2009年1月1日地区:大陆语言:简体中文下载地址：简介:[青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌].(韩)崔诚祚.扫描版.pdf（资源丰富）编辑推荐MBC《星期天的夜晚》之“车胜元的健身俱乐部”、SBS《金胜贤郑银儿的美丽清晨》之“快速脱离肥胖”嘉宾主持3年来陪伴我健身的知己——青花鱼教练的心血之作。相信他，相信自己，你的身材一定会发生改变。——电影演员车胜元随着“车胜元的健身俱乐部”节目的播出，崔教练凭借他那完美的身材和迷人的笑容获得了“收视率小偷”的“美名”。因节目限制而无法全部公开的健身经验通过出书的方式介绍给更多的读者，是一件多么让人高兴的事啊。——MB0《星期天的夜晚》节目PD善惠尹通过青花鱼教练教给我的运动方法，我不但学习到了健康的生活方式，还获得了更多的自信。虽然这对于任何人来说都是一件好事，但对于身在演艺圈的我来说，可以称得上是最好的礼物。——笑星李允锡7周减重11公斤全都有赖于青花鱼教练的帮助。每当我想要放弃的时候他都能给予我莫大支持和鼓励，我从这本书中也同样感受到了他那种巨大的能量；希望大韩民国的男人们都能体会到我所体会到的那种无与伦比的幸福感。——笑星郑形敦健身是一种健康管理，而健康的身体还能净化心灵。希望经历过多次失败的男人们能通过此书品尝到运动的真正滋味，达成自己的目标，用更强壮的身体迎接新的挑战。——马拉松教练黄永祚内容简介

韩国当红超人气笑星“胖男代表”郑形敦和“弱骨代表”李允锡七周塑造强健身材，绝密健身档案首次大公开，让男人拥有令人羡慕的“王”字腹肌！

作者简介

崔诚祚，韩国体育大学体育系毕业，八年的专业健身教练经历。后在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”平SBS《金胜贤郑银儿的美丽清晨》之“快速脱离肥胖”节目中担任嘉宾，并在KBS2TV的《直播世界的早晨》节目中开设健身讲座，往返奔波于三大电视台之间。现为“FlTNESS健身俱乐部”的法人代表。

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只有立刻付诸行动的人才能拥有健美的身材让我们齐声大喊：我要好身材！没有人天生拥有好身材只需忍受4周的黑暗，就能迎来无限的光明PART1郑形敦VS．李允锡体重变化的秘诀“胖男代表”与“弱骨代表”的健身日记下狠心，坚持就是胜利视标准体重为最终梦想的胖男健身原则想要增重的弱骨男的健身原则case1笑星郑形敦7周成功减肥11千克的秘诀开始锻炼前的生活方式当时是如何锻炼的当时的饮食情况是怎样的怎样按照郑形敦式减肥法减肥7周后的结果循环训练1循环训练2CaSe2笑星李允锡7周成功增重9千克的秘诀开始锻炼前的生活方式当时是如何锻炼的当时的饮食情况是怎样的怎样按照李允锡式增重法增重7周后的结果力量训练1力量训练2PART2在家中锻炼肌肉的两阶段练习法4周就能打造出肌肉型身材的两阶段练习法利用自身体重进行力量训练正确刺激你要锻炼的部位4周后肌肉型身材的轮廓逐渐清晰制订各阶段目标，进行系统性训练训练前必须铭记的要点锻炼前的热身运动结束后的放松练习step1增加体内肌肉含量膝盖向胸部靠拢的拉伸练习展臂半仰卧起坐练习俯卧撑练习哑铃平卧飞鸟哑铃上举练习哑铃平举练习哑铃单臂弯举练习利用椅子做屈臂练习下蹲练习俯卧上仰练习侧踢练习step2多角度肌肉塑形平躺提臀练习上半身左右摆动练习v字抬腿练习悬空俯卧撑练习哑铃交替平举练习倾身哑铃侧举练习哑铃双臂交替弯举练习哑铃后举练习哑铃箭步蹲练习弓步跳起练习上身前倾哑铃弯举练习上半身左右拉伸练习PART3使各部位肌肉更加立体的集中训练法各部位集中练习——肌肉塑形的法宝打造清晰的“王”字腹肌胸肌的形状比大小更重要打造灵活的肩部肌肉打造肱二头肌和肱三头肌线条清晰的强壮手臂正确锻炼臀部和大腿，可拉长腿部的视觉效果男人的象征——倒三角形背部锻炼前必须切记的要点打造立体的“王”字腹肌和“Y”字骨盆曲线打造“王”字腹肌减掉下腹部赘肉增强腹肌的力量减掉肋部的多余赘肉不要漏掉性感的“Y”字形塑造线条优美、结实有力的胸部让胸大肌更加结实有力使胸部上方的肌肉更加立体塑造结实的胸部肌肉塑造清晰的胸肌中央分界线打造灵活的肩膀和强壮的手臂使肩部肌肉更加有形均匀强化整个肩部肌肉打造迷人的背影。塑造灵活的臂部肌肉打造肱二头肌和肱三头肌的曲线强化肱三头肌，打造强韧的手臂性感的臀部和有力的大腿使腿部肌肉更发达更清晰让你惊讶的提臀效果大腿是持久力的象征耐心对待小块肌肉，塑造迷人的倒三角形后背塑造迷人的倒三角形背部整理其余部位的小块肌肉增强背部下方和腰部的力量Trainer'sTip1．郑形敦式有氧训练法的集中介绍2．关于肌肉的“真实与谎言”3．青花鱼教练独有的健身习惯4．了解蛋白质补充剂5．打造车胜元身材的特别秘籍