收膝仰卧起做（TrunkCurlandCrunch）图解，教你如何锻炼下腹肌、上腹肌
收膝仰卧起要点提示：收膝仰卧起（TrunkCurlandCrunch）也是一个同步锻炼上腹肌和下腹肌的练习。这一练习做起来要比V形举腿容易一些，但同样有效。基本要领是同时使膝盖靠近胸部并使胸部靠近膝盖。收膝仰卧起准备姿势：1.平躺在垫子或地毯上，双膝微屈，小腿和双脚悬空。2.如同你在屈膝仰卧起中那样，双手交叉放在胸前，将拇指分别放在下巴的两侧。3.练习的目标是同时使膝盖靠近胸部并使胸部靠近膝盖。在动作完成时肘部会碰到膝盖。
收膝仰卧起动作和要领：·双手在胸前交叉，让大腿和双脚在身前离开身体，这样会为练习提供一个充分的动作范围。·在做动作事前以静力压缩腹肌。·与此同时，使胸部和膝盖彼此压拢。你的腰背应当离开地面，同时你的臀部也应当稍稍举离地面。·当你的肘部触到膝盖，膝盖触到肘部，整个动作才算完成。此时你应当竭尽全力挤压腹肌。·不要偷懒，每个动作之前都应当把脚伸展开，一定要让大腿在身前离开身体，这样才能让下腹肌用力把大腿和脚收回来，使膝盖和肘部相触。
