二郎腿仰卧起坐（Crossover）图解，教你如何练上腹肌、腹侧肌、侧腰肌

二郎腿仰卧起准备动作：1）屈膝仰卧，后脑勺和双脚着地。2）右腿搭在左膝上，右脚踝应刚好位于左膝下，使得两腿之间形成三角形。3）将左手放在头后，左肘向外。4）右手搭在腰部右侧，或者放在腰侧身旁的地板上。

二郎腿仰卧起训练动作：5）用你的上腹肌和腰左侧肌抬起左肩，并向右膝靠近。6）然后缓缓将左肩放低至起始位置。7）肩胛骨刚一轻微接触地板时，马上重复5）和6）。8）当你完成一组动作时，调换位置，将左腿搭在右膝上，做相同的练习。

二郎腿仰卧起动作要领：·这个训练的关键在于你的整个上身要上抬、扭曲、并尽量靠近膝盖。既不要仅仅抬起肘部和肩膀，也不要让你的膝盖向你的肩部运动。·当你抬起并扭曲上身时，应当感到对腰侧肌的挤压多于对上腹肌的挤压。·在每个动作完成时不要停顿休息，始终保持腹肌的紧张。·抬起和放低上身的动作要缓缓进行，不要借助猛然抬身的动能来完成动作。