有人会说我的腹肌经常锻炼但是效果并不是好，我的腹肌仍然没有起色。我的训练计划是每周进行3-4天的训练，并在较大肌群之后练习腹肌，请告诉我如何快速锻炼腹肌。

当一个或更多肌群处于落后状态时，最简单的解决方法是在你的训练中优先进行这些部位的训练。通常情况下，你应该给腹肌属于它自己的训练日，以使你可以把自己的所有精力全部放在这个部位上面，这就是锻炼腹肌是最好的方法。取代原来在你胸部、背部或腿部训练的结尾部分训练腹肌的做法，开始每周做3-4次针对你腹肌落后区域的集中训练。

对于身体的大部分部位来说，你的训练计划看上去真的很扎实，随着你不断地进行训练，通过使用不同的训练动作，重复范围，训练量和强度技术，你的体格应该会变得越来越好。(但请注意不要出现过度训练的情况，如果你每周训练腹肌3-4次，那么你的训练量就有点过大了。)

让我们看看你的分离训练。在一天当中，你感觉自己那个时间最有劲或者说最有能量?是早晨?下午?还是黄昏呢?不论是哪个时间，你只要确保在那段时间里训练自己的腹肌就行了。然后再围绕着它来安排你身体较大部位的训练(胸部、背部、肩部等)。

或者你可以在一周中安排两天来专门训练腹肌，然后在一周的其他时间里再训练身体的其他较大部位，我们下面的分离性训练方案是一个针对腹肌的一天两练的四天分离性安排，幸运的是它们都相对较短。遵循这一分离性训练计划进行几个月的训练，并看看这是否能快速帮你锻炼腹肌这个部位。