想拥有字型、少体脂的完美身材吗？我们一起游泳吧，它能在1小时之内消耗750卡路里以上。我们向前海豹突击队教官斯顿，史密斯请教游泳塑形的有关问题，他以训练若干名新兵在水中锻炼体能而著名。你甚至可以不用控制饮食，史密斯说，我们的练法能让你在一周之内掉数公斤肥肉。

训练内容
时间：一次30-45分钟 每周坚持4-5次
泳姿：不要用狗刨。对初学者来说，仰泳相对容易上手，慢慢可以变成蛙泳或自由泳。

初学者
进行3分钟的踩水练习，然后上岸拉伸。每组游50米，组间歇30-45秒，一共10组，每周单次训练量要比前一周多100-200米。

中级训练者
游200米，马上跳出水面，做10个俯卧撑、20个仰卧起坐。如此循环一共10组，组间歇30-45秒。

游泳训练应放在所有力量训练之后进行，它将开启你的减脂塑型模式。从此以后，你将不再为在海滩上展示完美身材而发愁了。