别说我好为人师,不过你们的下腹训练可能是完全错误的。如果 我说我愿意毫不犹豫地对许多读者最心仪的腹肌训练做明确的指导,那我一定在说谎。你还记得吗,你初中足球教练强迫你练习腹肌的指导,足以让你感觉肌肉燃烧 的喷之欲出?不幸的是,你也许今天还在墨守成规地继续做着同样的训练。

也许你以为那种肌肉燃烧的感觉会带给你分明的六块腹肌,其实那种燃烧只是发生在你胯 部弯曲的时候,而绝不是你的腹部。这该是多么糟糕的训练!那么我们就用一下排除法吧。对于下面的训练,尝试哪一个对下腹部的肌肉训练更有效。

腿举(图为结束动作)

当然，腹部在动作过程中得到了相当的收缩，但是请注意臀大肌仍然贴在长椅上，要刺激你的腹部，脊柱的弯曲是必须的。也就是说，你需要通过收缩你的腹部肌肉使你的骨盆和你的肋骨相互靠近，并使臀大肌离开长椅或地面。

提臀收腹(图为结束动作)

如果你要训练的是下腹部肌肉，那跟腿在做什么运动是没有关系的。重要的是你的臀大肌要离开长椅或地面。事实上，膝关节和臀部应该是相对固定不动的。图中所示的动作是很正确的，另一种好的选择是保持腿部绷直，与地面平行，臀部的动作和前者一致。