杠铃前托深蹲

名称:股四头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

杠铃后箭步蹲

名称:股四头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

杠铃半深蹲

名称:股四头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

杠铃箱蹲(凳子)

名称:股四头肌 类型：力量举 器械：杠铃 力学：复合

杠铃侧前弓箭步

名称:股四头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

杠铃半深蹲

名称:股四头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

杠铃弓步走

名称:股四头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

坐姿杠铃过头前举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

俯卧杠铃前平举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

站姿杠铃颈前推举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

站姿杠铃颈后推举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

坐姿颈前推举

名称:肩膀/三角肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

坐姿哑铃侧弯

名称:腹肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立

扭转下降哑铃仰卧起坐

名称:腹肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：复合

哑铃悬垂卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：复合

平行杆腿举

名称:腹肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：复合

哑铃侧弯

名称:腹肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立

坐姿哑铃交替弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立

倾斜俯身哑铃锤举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立

单臂凳上哑铃锤举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立

坐姿单臂哑铃弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立

倾斜俯身单臂哑铃锤举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立

直立哑铃弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立

直立哑铃弯举旋转

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立

坐姿哑铃锤举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：哑铃 力学：孤立