髋伸展

名称:股四头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

徒手深蹲

名称:股四头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

交换踏台阶

名称:股四头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

后跨蹲

名称:股四头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

靠墙深蹲

名称:股四头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

靠墙单腿深蹲

名称:股四头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

深蹲跳

名称:股四头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

前弓步蹲

名称:股四头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

钻石俯卧撑

名称:肱三头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

双杠臂屈伸

名称:肱三头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

凳上反屈伸

名称:肱三头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

凳上宽反屈伸

名称:肱三头肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

坐姿杠铃体侧屈

名称:腹肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

坐姿杠铃转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

站姿杠铃转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

坐姿杠铃转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

跪姿杠铃腹伸展

名称:腹肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：复合

环形杠铃锤式弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

反手曲杆杠铃划船

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

俯卧孤立杠铃弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

斜托杠铃弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

坐姿杠铃集中弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

环形杠铃锤式斜托弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

坐姿杠铃弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立

曲杆杠铃斜托弯举

名称:肱二头肌 类型：力量 器械：杠铃 力学：孤立