垂式反向卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

高腿仰卧交替转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

仰卧交替触膝

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

侧屈体抬腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

垂式反向屈腿卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

二郎腿卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

V字两头起

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

平板支撑

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

垂式屈腿侧卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧抬腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

下斜板仰卧起坐

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

侧平板支撑

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

罗马椅屈腿抬腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧交替抬腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

下斜板仰卧起坐+转体

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

高腿位平板支撑

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

罗马椅屈腿侧抬腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧屈膝举腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

下斜板仰卧卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

仰卧直腿举腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

罗马椅直腿反向卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

仰卧交替屈腿

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

斜板仰卧屈腿反向卷腹

名称:腹肌 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：复合

站姿台阶提踵

名称:小腿 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立

站姿单腿台阶提踵

名称:小腿 类型：力量 器械：徒手/自体重 力学：孤立