三角肌前束锻炼动作

直立哑铃推举>双臂
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

站立，双脚与肩同宽。两手均持哑铃举起来，保持大拇指朝向对方。

坐姿拉力器拉举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

平板凳放在拉力器中间，双手抓握拉力器手柄，手掌向前，手肘向下。

坐姿哑铃推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。

史密斯机颈后推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃，杠铃降低到头后面。

站姿杠铃颈前推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

双手反握杠铃（高于头部），手臂稍微弯曲，直立，保持膝盖微微弯曲，臀部和腰固定。

杠铃片前平举
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

双手抓住杠铃片,保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。

曲杆杠铃前平举
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

抓住杠铃，直立。将杠铃放在大腿前面。保持肘部稍微弯曲。

坐姿哑铃推举>单臂
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

背部挺直，坐于长凳上，单手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。

坐姿杠铃颈后推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

双手抓握杠铃，高于头部,手臂稍微弯曲。

拉力器前平举>单臂
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

单臂抓住拉力器。并放在手臂一侧，肘部略微弯曲。

哑铃推举>单臂
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至肩膀边侧，掌心向前

坐姿杠铃颈前推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

双手反手握杠铃与肩宽,高于头部,手臂稍微弯曲。

拉力器前平举
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

站在拉力器中间，双手抓握拉力器手柄，并保持手臂弯曲。

哑铃前平举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

抓住哑铃,直立。将哑铃放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。

坐姿器械推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

坐姿、挺胸抬头，肩下沉,腹内收，双手握实横握柄，小臂靠住护板，上肢依靠坐椅靠垫，双脚分开平踏于地面

阿诺德推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

双手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。

杠铃前平举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，注意在起始位置的时候，杠铃不要紧贴大腿，需要用双手用力托住。

哑铃前平举>单臂
目标部位: 三角肌前束    类型: 辅助

用一只手抓住哑铃,直立。持哑铃在大腿前面,保持大腿稍微弯曲,手掌面向大腿部。

史密斯机颈前推举
目标部位: 三角肌前束    类型: 基本

坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握抓住杠铃。