| 名称：坐姿器械推举 | ||
| 部位：三角肌前束 | 类型：基本 | 器材：推举机 |
| 力学：复合 | 方向：推 | 辅助器材： |
准备动作：
坐姿、挺胸抬头，肩下沉,腹内收，双手握实横握柄，小臂靠住护板，上肢依靠坐椅靠垫，双脚分开平踏于地面
动作要领：
向上推举器械，直到手臂几乎伸直完毕。返回后，直到肘部略低于肩膀。
动作说明：
注意肩关节的充分热 身，训练时注意肘关节保持与地面垂直，不要耸肩
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿器械推举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌前束 |
| 相关肌群 | 胸大肌|肱三头肌|斜方肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌 |
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