名称:杠铃前平举 | ||
部位:三角肌前束 | 类型:基本 | 器材:杠铃 |
力学:孤立的 | 方向:推 | 辅助器材: |
准备动作:
身体自然站立于地面,中握距正握杠铃杆,自然下沉至起始位置,注意在起始位置的时候,杠铃不要紧贴大腿,需要用双手用力托住。
动作要领:
用力将杠铃向前平举,达到比肩膀略高,停留2秒,然后还原至起始位置。
动作说明:
在选用杠铃负重的时候,不要挑选重量大于自身能力的重量,避免靠身体的前后晃动完成整个动作。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:杠铃前平举锻炼部位
目标肌群 | 三角肌前束 |
相关肌群 | 胸大肌|斜方肌后束|前锯肌 |
稳定肌群 | 斜方肌上束|腕伸肌 |
相同杠铃前平举的锻炼动作