基本信息

名称:杠铃前平举
部位:三角肌前束 类型:基本 器材:杠铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    身体自然站立于地面,中握距正握杠铃杆,自然下沉至起始位置,注意在起始位置的时候,杠铃不要紧贴大腿,需要用双手用力托住。

  • 动作要领:

    用力将杠铃向前平举,达到比肩膀略高,停留2秒,然后还原至起始位置。

动作说明:

在选用杠铃负重的时候,不要挑选重量大于自身能力的重量,避免靠身体的前后晃动完成整个动作。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:杠铃前平举锻炼部位

目标肌群 三角肌前束
相关肌群 胸大肌|斜方肌后束|前锯肌
稳定肌群 斜方肌上束|腕伸肌