| 名称：哑铃推举>单臂 | ||
| 部位：三角肌前束 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：推 | 辅助器材： |
准备动作：
背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至肩膀边侧，掌心向前
动作要领：
吸气，垂直向上推举哑铃，动作完成时呼气
动作说明：
重量由低到高，切勿上去使用大重量，避免造成伤害。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃推举>单臂锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌前束 |
| 相关肌群 | 冈上肌|斜方肌中束|斜方肌下束|胸大肌|肱三头肌|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌|斜方肌上束|腹斜肌 |
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