| 名称：阿诺德推举 | ||
| 部位：三角肌前束 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：推 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
双手持一个哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体两侧，手掌朝向自己。
动作要领：
缓慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，与此同时转动你的手，大拇指向内转，使得手掌在动作的顶点朝向前方。在这个最终位置坚持一段时间然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，同时转动你的手，使其恢复至动作的初始状态。
动作说明：
不要借力，保证哑铃完全在你的控制中，这个动作是由半个平举动作和半个推举动作组成的。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：阿诺德推举锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌前束 |
| 相关肌群 | 肱三头肌|冈上肌|斜方肌中束|斜方肌后束|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 斜方肌上束 |
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