| 名称：坐姿哑铃推举>单臂 | ||
| 部位：三角肌前束 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：推 | 辅助器材：斜板板凳 |
准备动作：
背部挺直，坐于长凳上，单手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。
动作要领：
吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。
动作说明：
向上推举哑铃时，手臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近手臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：坐姿哑铃推举>单臂锻炼部位
| 目标肌群 | 三角肌前束 |
| 相关肌群 | 冈上肌|斜方肌中束|斜方肌下束|胸大肌|肱三头肌|前锯肌 |
| 稳定肌群 | 肱二头肌|斜方肌上束 |
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