1放松躺下，双手手指相互交叉枕于头部下方，双臂贴于地面，不要离开。双腿伸直，脚尖也伸直。下巴贴于颈部，腰部向上离开地面，眼睛朝向脚尖，直至动作结束。 ......
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在这繁杂的世界中，是否有一片净土供你休息，让你聆听着大自然的声音，或许你不能够，或许你没有精力去享受，但是一定要让自己的心静下来，如果你在工作，不妨停下来静静的 ......
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动作：
1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌撑地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。
2、呼 ......
完成步骤2时，要尽量将肩胛骨往后撑开扩胸，完成步骤3、4时，置于下方的手需施礼，将上面的手臂往下牵引。
美人意识：
可将意识集中在胸口或手臂牵引处，并大声告诉自己， ......
小腿是否匀称影响着腿型的好坏，但也是腿部最难瘦下来的部分。不要紧张，小腿不容易调整多半是因为没有对症下药，了解你的“萝卜腿”如何形成，配合持久的瑜伽动 ......
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(一)体现学校体育教学目标:以学生的身心发展为主体
学生身心发展包含自然发展与社会发展两大部分，所以体育教学目标体系也应包括这两个基本部分。在自然发展方面，要顾及 ......
无支撑肩倒立式（Shoulderstand pose without support）意识集中：感受身体倒立时，甲状腺处受到的挤压，用意识均匀呼吸。□练习次数：1次□难度系数：6.5呼吸要点：吸气时 ......
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大小不是胸部一决胜负的唯一条件，胸部与体型的适当比例，以及饱满，坚挺的漂亮线条，才是让人能昂首扩胸的重要因素，虽然尺寸大小在青春期后就无法大幅改变，不过后天持续 ......
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清洁肺部、支气管和甲状腺
在前面己经提到过，呼吸意味着生存。那么空气是通过什么样的通道进入我们的身体，又是怎样在我们体内移动的?知道这些，就不难理解肺部、支气管 ......
体育教学原则是体育教学过程客观规律的反映，是长期的体育教学实践经验的总结和概括，对体育教学活动具有普遍的指导意义。在瑜伽教学过程中，应根据该项目的特点，正确地贯 ......
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反手蝗虫式（Backhand locust pose）意识集中：感觉腹部和脊椎都拉伸，用意识控制身体平衡。□练习次数：1次□难度系数：7.5呼吸要点：双腿向上抬起时吸气，身体还原时呼气 ......
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超弹力美胸操
一画圈、二挤、三轻拍，每天洗澡后三个动作，让你的胸部充满活力。
洗澡后先涂抹健胸保养品或乳液，首先食指、中指、无名指全并，以画圆的方式由中心向外按 ......
狮子式能够刺激全身的荷尔蒙分泌。练习狮子式时，下拉下巴，能够使甲状腺和副甲状腺受到刺激，下拉腹部，能够使肾脏受到刺激。另外，此动作要舒展胸部，回拉尾椎骨，能够加 ......
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直观性原则是指教学中尽量利用学生的各种感官和已有经验，通过各种形式的感知，丰富学生的感性认识和直接经验，使学生获得生动的表象，从而掌握所学的瑜伽知识、技术与技能 ......
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