练习瑜伽的前提是必须具备一种健康的意识状态。即把注意力集中在当下时刻的能力.冥想就是瑜伽功中达到这种专注状态的方式。 冥想一般是指沉思或反省自我、大脑本质和更高境界的行为。这种更高的境界既可以理解为上帝，也可以理解为对宇宙的觉悟或者任何一个神.冥想不是一种可以学会的东西一，而是在精神或注意力集中时自然产生的一种状态。 尽管在一般人眼里。冥想与某些宗教或仪式有关，但在这本书里.冥想是指一种让大脑安静下来。变得更加自觉和自制的古老修炼，而且本书中介绍的冥想行为与任何宗教没有关系。 练习冥想的好处 冥想能培养一种满足和平静的情绪状态.它促使人的精神放松，脑电波平静并且能调节血压.它还能启动副交感神经系统，从而平息体内的躁动情绪清除肌肉中不必要的张力，帮助调节呼吸频率.如果天天练习五分钟到一个多小时冥想对应付生命中当前的挑战或压力很有帮助。 在精神方面，注意力集中和大脑活动平静就能把你带入真正的冥想状态。这时你抛弃了所有的感觉。也不会被任何东西打扰.冥想的最终目的是天人合一的最高精神状态.而你将洞悉世事或直觉地感悟到自我的本质。

放松和冥想之间的区别 放松不需要大脑保持2觉或注意力集中.它与睡眠的状态非常接近.而且持续的放松状态会让你入睡。 而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体图像、词语、短语或情绪上)训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态.冥想是一种清醒而又苦觉、平静而又专注的状态。 在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧.而且都需要保持一种平静的状态.来面对生活中的压力。 为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼哈他瑜伽和冥想.传统上一般认为哈他瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动。因为姿势、呼吸和放松能消除身体的紧张情绪调理神经系统，从而使冥想时身心更加安宁.姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中。并专注于当下.从而达到冥想的最终目的。 相反地普通的冥想练习也对哈他瑜伽的修炼有帮助。因为冥想能更深入地调理神经系统从而营造出一种宁静祥和的状态.冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域，控制大脑的重复活动.从而让修炼者真正地放松更好地练习瑜伽。

练习冥想的要点 1、在冥想前练习一段时间的瑜伽，散一会儿步或者进行其他某些活动，这样能让修炼者的身体有一段缓冲和休息的时间。 2、在冥想前练习五分钟左右的调息会很有帮助，这样大脑和身体都能够安静下来。 3、每天尽量在同一时间进行冥想练习，这样大脑就会知道每天要在这个时间段安静下来，在早晨练习冥想可以帮助大脑准备好迎接新的一天。而在晚上练习冥想则可以在睡觉前清除体内的张力和大脑的精神活动。 4、如果有可能尽量在同一地点练习冥想。 5、在练习冥想的初期不要强迫自己进行长时间的练习五到十分钟就可以了，这样你就能逐渐建立起自己忍耐寂寞的毅力。 6、逐渐加长练习的时间(比如制定每个月的目标，从五分钟到十分钟再到二十分钟)，最终的目标是每天至少练习四十五分钟，每周至少三次。 7、在坐下以后。用大脑进行全身检查，让自己从头到脚都放松下来.不要忘了检查自己面部的肌肉，它们经常是处于紧绷的状态之下。 8、处于放松的状态中让大脑或者眼睛专注于某个想法或物体。