三角-头倒立式
时间:2015-07-09 00:00:00
头倒立又称瑜伽之王,是非常重要的体位法,藉由头倒立,可使平日受地心引力牵引而下垂的器官得到修復,并让血液带回到头部,使头脑清明。由于要对抗地心引力,这个体位法需要全身肌肉参与练习,肩膀要转开以维持颈项空间,手臂肌肉、腹部核心、双腿均要有力量。这一期带大家练习叁角-头倒立式,这个动作利用头、与手臂形成一个稳固的叁角形地基,配合腹部核心的力量,让双脚离地成倒立。初学者常因核心力量不够稳定,手臂也较没力量,担心倒立练习会不小心伤害到颈椎,若有以上的疑虑,请同学务必来教室,在老师指导下安全的练习,提醒大家若有正逢生理期,或有高血压、心臟疾病、颈椎不适或青光眼…等病史者不宜练习倒立喔!祝练习愉快。1、先採跪姿,将瑜伽垫反折增加厚度减轻颈部不适。双手打开与肩同宽,臀部离开脚跟,头顶放在对折垫子上,让头顶与手掌呈一个正叁角形,就像一个稳定的支架一样。2、保持肩膀向后转,手肘朝向腿的方向而不往左右打开,双脚慢慢往头的方向走,保持胸挺不塌陷,慢慢将膝盖轻放在上手臂,如果担心可先练习单脚置于手臂即可,先去感受全身重心的分配。在练习中务必保持手肘是内收夹紧的,若手肘往外翻,叁角框架就会塌陷,将会使重量挤压在颈椎,无法安全的负重。3、进阶的练习者可慢慢试着将双脚抬起,与地板垂直,停留片刻后慢慢将脚放下,还原后採婴儿式休息再缓慢起身。去年于华山艺文特区号召万人齐做倒立的倒立先生说,倒立是从另一个角度看世界。倒立要克服恐惧,从另一个角度看世界谈何容易,因为惯性,我们活的安心,但也让我们思考僵化,要改变立场/角度需要很大的勇气,从倒立式就可发现了。衷心祝福大家除了能在垫上自在地倒立,生活上也能有更大的包容,从而平静自在,一起努力。