在瑜伽体式中，婴儿式是一个较为有名的瑜伽体式，相信很多人还是很熟悉的。当然常练婴儿式瑜伽的话，是有许多好处的，但是婴儿式是有许多讲究的，比如怎么做正确。那么，婴儿式瑜伽怎么做正确又标准？今天就一起来看看婴儿式吧。
婴儿式瑜伽怎么做
1. 坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
2. 与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
3. 身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
4. 上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
5. 坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。
婴儿式坐不到脚后跟上怎么办
1. 如果贴不了脚跟，就把双膝打开，整个上半身拉长卡在两膝之间，但你说到双膝打开还是贴不着，那就可以感觉一下双膝打开脊柱有没有延展的感觉，头部有没有放松还是一直悬着。
2. 如果身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖，另外臀部下方垫合适高度的毯子，直到臀部有支撑感为宜。
3. 上述方法之后臀部依然无法贴着脚也不要着急，多半肌肉没有很好的延展，多练练就好，刚开始用瑜伽砖和毯子辅助，只要身体感觉舒服，没有紧张感就可以，不是一定要强求贴合脚。
