我们的瑜伽体式中有一个鸽王式，练习鸽王式不仅可以促进我们的血液循环，还可以对预防一些疾病有着非常显著的效果，但是我们并不推荐所有的瑜伽练习者都去学习它，因为练习鸽王式有一定的挑战性，合适我们的中高级瑜伽练习者练习。

下面就是具体的鸽王式动作分解步骤，各位高手准备好了吗?

瑜伽体式详解之鸽王式

瑜伽体式鸽王式是一个建立在眼镜蛇式基础上的瑜伽体式;也是一个比较深入的后弯体式;更是一个名字高贵，体式漂亮并且难度系数也高的瑜伽体式，可谓名副其实的王者体式，它的难度系数在艾杨格瑜伽中高达38级。

由于鸽王式要求你的身体素质必须要达到一定的程度，所以建议大家在练习鸽王式之前最好练习一些帮助你后弯的瑜伽体式。

瑜伽体式里面还有很多类似难度的动作，所以，大家一定要努力加油哦!

瑜伽体式鸽王式的功效

有效地打开胸部和双肩，使颈部和胸部的肌肉得到完全的伸展，对于泌尿系疾病的人有一定的帮助作用。

可以加强背部肌群，加强胸廓和脊柱上部的灵活性。

也可以增进骨盆区域的血液循环，对于甲状腺、生殖腺、肾上腺都大有益处。

瑜伽体式鸽王式的做法

1、我们从练习婴儿式开始。

将你的身体通过驼峰式到达眼镜蛇式的状态。

2、吸气，将你的双膝弯曲。

让你的双手尽可能的往身体的方向收回。

让你的上体像眼镜蛇一样尽可能地直立起来。

3、吐气，将你的头部向后仰动。

让你的双脚尽可能向你的头部方向靠拢，如果可能，让你的头部触碰到你的双脚，甚至可以让你的头顶放在双脚的脚心里面。

注意：如果感觉你的腰部不舒服，千万不要逞强，一定要注意腰部的安全，如果你的双脚实在无法够到头部，可以不够，在你能够完成的程度保持就好了。

4、让臀部收紧，尽可能保持这个姿势长一点的时间。

注意：因为这个体式最大限度地扩张了胸部，所以练习者在保持姿势的时候，会感觉呼吸有点不畅快，虽然你可能保持了短短的十几秒，但是会感觉像过了半个世纪一样长，请不要紧张，保持自然呼吸就好。

5、吐气，将你的头部还原让眼睛向前看。

把腿部慢慢的放下来还原到眼睛蛇式。

6、吐气慢慢的将身体放松还原到地板上。

推回婴儿式放松这个身体。