我们女性朋友的健康需要用心的呵护，无论是在什么时候，在我们的瑜伽体式中有一个叫：内女式的瑜伽动作，通过对坐姿前屈的姿势变化，要锻炼女性的重要部位，可以说是一个专门为我们的女性健康而设计的瑜伽动作，坚持练习有对我们的健康很有帮助。

下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　瑜伽体式-内女式(坐姿前屈)

动作分解

1、坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。

2、弯曲左膝。

下面的动作有些复杂大家要耐心学哦!

左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。

大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。

右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。

让我们的手臂向右脚那边拉伸。

手指勾住大脚趾，低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。

3、完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。

腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。

呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。

保持这个体式1-3分钟。

4、腹部放松。

呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。

然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

需要注意这一点

保持这个体式时，注意不要让右腿向右侧倾斜。

带给我们的益处

内女式能充分按摩腹部器官、肾脏以及肾上腺，可缓解消化不良等疾病。

患有子宫下垂的女性练习这个体式，可以让子宫逐渐归回原位。

患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时，可以根据自身能力保持这个体式更长的时间，这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。