功效该体式能加强大腿、小腿及臀部的肌肉和腿部筋腱，还能增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉能得到很好的锻炼，胸部也能得到完全的伸展。这个体式还可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能。step1、以山式站立。2、深吸气，双腿分开2~3个肩宽，两臂侧平举与肩平，手掌朝下，手臂与地面平行3、吸气，双臂伸直向上伸展，右脚向右转90度，左脚向右转90度，保持双腿伸直，膝盖绷紧。4、呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面。向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼睛注视右手拇指。保持膝盖绷直，右脚脚趾不要离开地面。注意左脚外侧要接触地面，伸展肩部和肩胛骨，保持这个姿势半分钟，正常地呼吸。5、吸气，从地面抬起左手，躯干抬起，双臂向上伸展，回到第3步。然后，右脚收回，躯干回正。6、呼气，在左侧重复该体式，左脚向左转90度，右脚向左转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。在两侧保持相同的时间。7、吸气，抬躯干及右臂，双臂向上伸展，脚趾向前，然后双臂向两侧伸展。呼气，双脚收回到山式。