这一期瑜米之伽，为大家介绍云雀变化式，这个动作可以训练开胯，结合特有的把竿与瑜伽砖稳定身躯后，进阶变化练习扭转式，还可以促进肠胃蠕动，急甩腰内肉喔！祝大家练习愉快。

1、 靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。

2、 下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。

3、 随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。

4、 转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。

※ 学员练习：记得胸腔 (上半身) 往上提，保持脊椎是中立的，身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助，亦可以如下图所示，靠墙来练习喔！