随着夏天的脚步逼近，教室多了不少新面孔来练习以迎接曲线毕露的夏装。新生常面对的问题就是，肌肉比较没力量，身体相对的也比较僵便，面对一些进阶练习常觉得吃力。例如：在练习英雄式时，常会因为髋关节比较紧打不开，膝盖会往内关起来，还因为腿部肌力不足，而无法持续稳定在这个动作上，这期电子报我们利用把竿，帮助大家英雄变化式，解决以上的困扰，祝福大家健康美丽。

1、 靠近把竿，前脚跨进把竿内，膝盖内侧抵着前方直立的把竿，同时弯曲呈90度，后脚伸直，脚指朝向正前方

2、重心往下沉，身体重量平均分配在双脚上，挺起上半身，从侧面看，身体，臀部与腿，保持在一条直线上(尾骨往内收)。

3、 吸气，内侧的手举高，靠在耳朵方； 吐气慢慢将身体向外侧弯曲，视线看着上方的手。停留数个呼吸还原，换边练习。

学员练习：

仔细看看下方的图片，虽然有了把竿稳定身体，不过，大家的腹背肌肉还是比较紧绷与无力，有的同学还是无法将上半身挺直，成了驼背美女了，加油啰～～～。