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瑜伽体式-单腿抬起式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：2.0二、练习方法：

1、仰卧，双腿并拢伸直，双手掌向下，放在臀部两侧。

2、吸气，慢慢地抬起右腿，与地面垂直，双腿均保持挺直。呼气，慢慢放下右腿，换另一侧身体练习。三、呼吸要点抬起腿时吸气，放落时呼气。四、意识控制意识放在呼吸和动作的协调及腿部拉伸的感觉上。五、评判标准保持膝盖伸直。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头

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