瑜伽体式-半肩倒立式变化式-我爱健身网

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瑜伽体式-半肩倒立式变化式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：3.1二、练习方法：

1、仰卧，双腿向上伸展，并继续屈髋，双腿压向面部，胸腹方向。

2、双手手掌托住臀部，让双腿和地面平行。三、呼吸要点双腿压向面部时呼气，保持过程中呼吸自然放松。四、意识控制感受双腿向上伸展，保持呼吸流畅，胸腔没有过大压力。五、评判标准双腿平行于地面。呼吸稳定流畅。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头

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