本期给大家带来的瑜伽动作视频是一套能放松颈椎的瑜伽，这很适合办公族和电脑族朋友，长期练习能很好的改善颈部的毛病，下面我们赶紧的进入教学，练习这套给力的瑜伽吧。

母其弥雅私教时间——瑜伽4步骤修炼天鹅美颈

Step 1：

双手在胸前合十，上身保持正直，双肩展开，伸长吸气，将你的颈部转向左方，同时双手推向右肩，眼睛看向左前方，尽量用下颚去找左肩，感受右侧颈部韧带的延伸，拉伸颈部并保持平稳的呼吸，五个呼吸后将头部缓缓转向右方，双手推向左肩，进行反方向的动作，同样五个呼吸后，双手回到正中缓缓放下，呼气放松。

Step 2：

将左手向上，掌心贴向背部，右手向后，将双手在背后相握，伸长吸气，将背部挺直，胸腔尽量向外打开，呼气将颈部向后延伸，拉伸颈部线条，闭上双眼并保持平稳的呼吸，感受颈部完全向上、延伸，五个呼吸之后，伸长吸气，呼气头部回到正中，双手放开活动双肩后，再开始反方向的动作。

Step 3：

将双手扶住颈部，双眼看向前方，保持平稳的呼吸，用双手的力量微微推动颈部，将头部倒向左肩，尽量用耳朵去找左肩，感受右边颈部的延伸，五个呼吸之后，伸长吸气，头部回到正中，将双手掌心贴向颈部，从下至上按摩颈部5次，伸长吸气，呼气头部倒向另一方，开始反方向的动作。

Step 4：

将身体站直，腰腹部肌肉收紧，脊柱保持正直，双肩展开，双手放在胸前，伸长吸气，双臂向上延伸夹住耳朵，将掌心交叉相握，颈部尽量向上延伸，伸长吸气，用下颚去找锁骨，眼睛看向下方，感受到颈部的延伸，保持平稳的五个呼吸后，伸长吸气，呼气将双手打开，活动双肩，将颈部慢慢抬回，看向前方。