| 名称：杠铃弯举 | ||
| 部位：肱二头肌 | 类型：基本 | 器材：杠铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。
动作要领：
然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。
动作说明：
标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：杠铃弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 肱二头肌 |
| 相关肌群 | 肱肌|肱桡肌 |
| 稳定肌群 | 三角肌前束|斜方肌上束|斜方肌中束|腕屈肌 |
相同杠铃弯举的锻炼动作
