没错，你的腹肌有多明显和你自己的食谱有非常大的关系。但是也不要为了获得显著的腹肌而陷入疯狂运动的怪圈。如果你想要一个能够炫耀的6块腹肌，具有一定挑战性和多样性的运动方式是必不可少的。很多时候，我们都过度依赖于一种锻炼方式，在肌肉产生一定适应性后，你在肌肉上面的受益就会逐渐降低。通过加入一些不同的，更加紧张有序的运动，能够让你更快地获得你想要的6块腹肌，或者说让你拥有炫耀的资本。
指南：在下面所提到的两组运动当中，不要利用每种运动间隔时间来休息，只有当第一组完成后，在第二组开始前休息1-2分钟。
第一组：
1.腹肌轮(AB WHEEL ROLLOUT)
组数：5
每组个数：10
这个健身器材的出现时间并不算长，其主要的侧重点就是你的腹肌。虽然你用杠铃或者是其他器材也可以锻炼你的腹肌，但是腹肌轮相对较窄小的空间更能够利用到腹肌力量。合适的组数和每组个数能够充分锻炼到你腹肌的各个部位。
2.平板支撑(PLANK)
组数：5
每组时间：30s
相对于其他类似的方法，平板支撑可能效果不是来得那么快，但是其特有的效果是其他所不具有的。平板支撑能够提高你横向腹肌的力量，也就是调整你腹肌的深度，让你的腹肌显得更为明显，更有线条感，同时还能够起到减腰围的效果。
第二组：
1.提腿仰卧起坐(DOUBLE CRUNCH)
组数：5
每组个数：12-15
提腿仰卧起坐是由传统仰卧起坐演变而来，结合卷腹这个动作。在你做完第一组后，很多人就很难再坚持下来了，因为当你做完这个动作后，你会真正感受到肌肉的极度疲劳，但是这也意味着你想要的腹肌离你不远了。
2.雨刷式摆腿(LYING WINDSHIELD WIPER)
组数：5
每组个数：8-10（双向）
这项运动对于锻炼自己的下腹肌和侧腹肌有很大帮助，而这两个区域都是平时锻炼比较难触及到的区域。你的下腹肌的作用是让你的腿能够保持在悬空状态，侧腹肌的作用是让你能够控制两腿左右摇摆的停顿。为了最大限度锻炼侧腹肌，建议两腿左右摇摆的幅度尽量大，注意整个过程你的脚不要接触地面。
