按照以下步骤，你就能够保持你肩部的强健。

　　肩部作为身体关节中最大型也是最复杂的关节之一，在训练计划中把它作为首选肯定毋庸置疑，但是你应该致力于构建肩部肌肉的力量和稳定性，同时对整个关节的锻炼也非常重要。

　　以下8八种方法，一定能帮助你拥有更加硕大强健，更加健康的肩部。

　　1.完整的训练计划

　　确保你肩三角肌训练计划的完整性，计划应该包括从侧面到正面，侧面到后部的运动，以及一些肩部推举和斜方肌拉力。

　　2.涵盖大部分的抗阻运动

　　构建自己力量上限和肩部的稳定性，大部分人会选择使用哑铃和杠铃，但是你应该在你的训练中确保包含有器械方面的健身，涵盖大部分的抗阻运动。

　　3.单边的运动

　　做单边的运动，是为了保证你身体力量的平衡，让你的左侧右侧力量均衡。

　　4.动作彻底

　　在做肩部的运动时，确保动作的彻底，保证动作的彻底伸展和收缩。

　　5.热身

　　在进行胸部和肩部三角肌的训练之前，可通过不同类型的外部和内部的旋转运动，将自己的肩外旋转肌群激活，当然也可以加上一些可以增强肌肉力量的抗阻训练。

　　6.确保收力

　　在每次重复的动作中，将自己的收力保持在2-4s。然后，再通过集中的爆发性的力量完成发力动作，增强自己的力量以及增大自己的肌肉。

　　7.伸展运动

　　在你每次做完上半部分身体的运动之后，彻底伸展自己的肩部。

　　8.多种运动相结合

　　每次在训练你的肩部的时候，不要总是重复相同的动作，过度的重复相同动作会导致劳损伤。