今日话题：这么多种的健身方法助你，快来秀出你的8块腹肌-我爱健身网

完美人生，从健身开始

健身,塑身,健康,体育

看到别人成功健身帅了美了辣么多，你还要继续低调下去吗？来吧骚年，快来爆出你的靓照和健身经历！

新人报道，当兵也不忘健身

健身练的好身材七分吃三分练如果你是光会拼命的练兄弟那是看不到什么效果的科学训练+合理的饮食+充足的睡眠=好的身材

三月健身效果，体重增加了15斤体重增加了15斤

39天，下雪啦！看样子游泳?真的改时间了，退潮真让我无语O__O"…，走的时间太长，进到水里还需走很远才能游，伤不起啊！决定明天改时间跟着满朝游，早水温10度，游至时间从踏进水里算7分钟，下午乒乓40分′，仰卧50一组，卷腹100两组，游前和游后自拍几张留作纪念。也是永久的回忆。棉衣是游前，泳衣是游后，

求帮助健身很久了吃很撇不晓得吃些啥子求指导

练得静脉曲张的路过，，，，

人总需要有点爱好不是嘛，但愿看的过去，不喜勿喷。

晒一下半年多点成果三，四月份练的腹肌，胸肌之前有一点在宿舍练的比较多。话不多说大家请看照片。

擂洒汗水收获健康。唯美肌肉胜过万千。。

校园无械健身五年我是Wz，96年出生，现在大一。身高173cm、体重72kg.我从初二开始锻炼到现在大一，喜欢玩跑酷…可以互相交流健身方面的问题.

每天坚持，付出和收获是对等的。

坚持锻炼一周年坚持锻炼已经一年时间，健身让我改变了很多。

向着偶像拉神前进着。

别卑躬屈漆点头哈腰.像个男人昂首挺胸直视黑暗.

我是大一的学生，我认为健身有成绩的没有必要这么瞧不起人，块头没你大怎么了？你喷别人，只更体现出你是一个四肢发达头脑简单的人。

有人对我说过这样一句话：“注定是一个西瓜，就不要羡慕葡萄的味道。”每个人都因为天生的DNA注定了自己的体型，只有付出极大的努力并且持之以恒才有可能改变自己。只有坚持下来的人才会明白其中的艰辛，不过看着镜子里的自己，一切都值了。

求大家指点指点健身第17天身高182体重74年龄20 从来没练过

减脂初级阶段成功，体重从200到了160左右，操心比锻炼啥都有用，每天步行超过两万步，加上器械！逆袭之路又接近了一步！

有种感觉叫欲罢不能。。却还要咬牙继续！

爱你不需要炫耀，我可爱的小肌肌们(╯3╰)

三个多月，感觉还不错

一个月健身减脂打卡贴我要开始一个月的虐试减脂计划！一个字虐两个字虐虐三个字虐虐虐！不对自己狠永远不知道自己的实力在哪里！看看一个月有什么变化！加油！62.2kg166cm每天坚持打卡！

体重瘦一直都这样。自己的身材一直都这样，并没有刻意去锻炼也没有去过健身房。偶尔打打篮球做做引体，引体反手20个，现在求增重方法

郁闷，只有卷腹的时候才最舒服！

三个月的腹肌效果，就是练不出下边的两块腹肌来

第223天，周末。今天没有训练计划(⊙o⊙)哦这是开始锻炼的记录，最胖的时候可能自己也嫌弃自己，没怎么留下照片。有时候看着镜子里的自己，我都不敢相信我做到了，有的时候很怕一觉醒来，发现只是南柯一梦。

即使背后痛得多狼狈也不责怪微笑去面对

自学健身格斗半年的菜鸟路过，比较注重爆发力而非大块头。步法拳法腿法肘法膝法摔法，锁技都比较熟，不知道这样的肌肉要是在练大了，速度爆发力会不会就开始下降了。身高178.体重136，谢谢了

变不成钢铁侠，就做个举铁男吧

这是我练了两个月的结果

小学生健身很不容易

穿衣显瘦，脱衣有肉肉哦^ω^

练了一年！纯徒手练的！怎样

室外10度，练了一个多小时。

找健身伴侣，难道没人吗？觉得喜欢健身的女孩子好少，身边总是寻觅不到，难道就没有喜欢健身的女汉子了吗？想找一个健身伴侣，这样相互能鼓励彼此。

以前为了泡仔健身看着很多人晒健身历程，我也不甘寂寞啊以前喜欢个爱健身的男人所以为了搭讪每天早上去健身，希望自己能越来越好

又过了半个月了，好像遇到瓶颈期了，突破的慢了，怎样突破瓶颈求指导！

飞翔吧，胖子！第225天，雾霾，练胸。办卡的健身房今天不开，找了一间新开的练了一次，好冷啊。。。。不过哑铃好大。。。真的好大。大北京最近严重雾霾，直接影响训练，希望天气快点好起来。

热爱运动的我肌肉棒棒哒^ω^

苦求大神指点下！身高体重年龄171 66 16自己在家每天晚上徒手锻炼40分钟两个月的成果

今天满朝时间为中午12点12分，?只好挪到中午，1点10分下海游泳?时间5分，次数300下，由于满潮，天气又很好，游的很爽，游的很悠扬，缓缓的，慢慢的，一下一下的，今天戴着手套，穿着袜子，5分钟的时间手指没感觉凉，看样子戴上还是管用的，上午乒乓1小时，仰卧100两组，卷腹100五组，

飞翔吧，胖子！第226天，二头三头。喜欢二头三头一起用超级组练，喜欢每次练完超级组的时候那种胸腔里有一团火的感觉，喜欢在吼声中拉起一个又一个新重量。喜欢用牧师椅练二头，拉伸和挤压二头时候那种肿胀感，仿佛撑破袖子的感觉。记得最开始最不喜欢练小肌群，貌似来健身房的新人最喜欢就是卧推吧，后来还是被人说胳臂太细才开始练习二头三头，看着纬度一点点的成长，成就感爆棚哦。这个200斤的胖子也可以一点点改变，我的目标还很遥远，不过我从不着急，因为我更享受实现理想的过程。（ps：今天又被夸了，说我背和腹肌很有型(□ _)□）

适合专业健美人士星期一：胸、前臂外侧、腹部胸卧推（4组）：8RM - 6RM - 6RM - 8RM上斜哑铃飞鸟（3组）：12RM - 10RM - 12RM蝴蝶夹胸3组：15RM - 12RM - 15RM前臂外侧杠铃反弯举（4组）：12RM - 10RM - 10RM - 12RM哑铃腕屈伸（4组）：25RM - 20RM - 20RM - 25RM腹肌负重斜板卷腹（4组）：25RM - 20RM - 20RM - 25RM拉力转体腹压缩（3组）：25RM - 20RM - 20RM肘撑屈膝举腿（3组）：25RM - 20RM - 20RM星期二：背、肱二头肌、前臂内侧背部负重引体向上（4组）： 8RM - 6RM - 6RM - 8RM俯立划船（3组）：10RM - 6RM - 6RM - 8RM胸前下拉（3组）：10RM - 12RM - 10RM单手哑铃划船（3组）：15RM - 12RM - 15RM肱二头肌杠铃弯举（4组）：8RM - 6RM - 6RM - 8RM单臂斜托弯举（3组）：12RM - 10RM - 12RM拉力侧平举（3组）：15RM - 20RM - 15RM前臂内侧杠铃腕弯举（3组）：15RM - 12RM - 15RM哑铃单手腕弯举（3组）：15RM - 20RM - 15RM下背屈膝硬拉（3组）：8RM - 6RM - 8RM负重伸背（4组）：12RM - 10RM - 10RM - 12RM星期三：肩、肱三头肌、腹肌肩颈后推举（4组）： 8RM - 6RM - 8RM - 8前平举（4组）：12RM - 10RM - 10RM - 12RM拉力侧平举（3组）：15RM - 15RM - 15RM提肘拉（4组）：10RM - 8RM - 8RM - 10RM肱三头肌双杠臂屈伸（3组）：10RM - 8RM - 10RM头后臂屈伸（3组）：10RM - 8RM - 10RM拉力下压臂屈伸（3组）：15RM - 12RM - 12RM俯立单臂屈伸（4组）：15RM - 20RM - 20RM - 15RM腹坐姿屈膝收腹（3组）：25RM - 20RM - 20RM下斜仰卧起坐（3组）：25RM - 20RM - 20RM星期四：股四头肌、股二头肌、颈、小腿股四头肌深蹲（4组）：8RM - 6RM - 6RM - 8RM腿举（3组）：12RM - 10RM - 10RM腿屈伸（3组）：15RM - 15RM - 15RM箭步蹲（3组）：15RM - 10RM - 10RM肩托斜深蹲（3组）：8RM - 6RM - 8RM股二头肌坐姿下压腿弯举（3组）：15RM - 12RM - 10RM颈部自扛颈侧屈（3组）：15RM - 20RM - 15RM俯仰卧屈伸（3组）：15RM - 20RM - 15RM小腿立式举踵（4组）：10RM - 12RM - 12RM - 10RM单腿举踵（3组）：15RM - 20RM - 15RM星期五：进入循环练星期一内容此训练计划需注意：第一组采用10RM以上的负荷重量，正是训练前需要安排有一组约15RM的预热。各动作最后1-2组试举允许采用助力次数，也可以采用强迫次数。训练结束后，一定要进行目标肌群的牵张伸展练习已经安排15-20分钟的有氧练习。星期六：重复星期二锻炼内容星期日休息一天，下礼拜星期一应该充分的是星期三的锻炼内容。如此类推。。。人的实际锻炼情况不一样，欢迎网友分享你的健身计划。

健身，又苦又累还流汗，最最让人受不了的是自己还摊上了事儿！！！

今天上班，心情不能美美哒，又是阴天，宝宝在家里给芭比带，不知道会不会哭噢好想小baby，在家应该会听话吧，怎么总是感觉心会有点点疼呢，会不会是宝宝在哭啊妈咪们，你们有这样的感觉吗？

刚健身两个星期，体形在慢慢变化，还要多吃多练，准备明年去北京赛普健身学院培训，还望各前辈多多指教。

我是夜余的，请大家指教

三年健身，让我从瘦小到现在

厚度，不够求大神指点指点！

没时间也没条件去健身房，下班之余创造条件健身

坚持下来，当你回头看到自己走过的路，你会更加坚定自己的步伐。相信自己，能让自己变好的，只有自己。

（浅而易懂的增肌原理）--健身同样需要不断学习，建议热爱健身的你务必看看这篇文章！肌肉分为骨骼肌、平滑肌、和心肌，人身上的600多块骨骼肌都是你出生的时候就有的。是标准的原装配置。它们中有一部分可以通过科学训练，充足的营养和良好的休息而增大。但某块肌肉从小到大的过程，它的来源既不是脂肪，也不是糖。有一个复杂的过程。肌肉的内部是许多肌细胞，条状，所以称为肌纤维。此外，其中还密布着各种毛细血管，毛细淋巴管和神经。肌纤维的数目是你出生那一刻就固定了的。也就是说，不管你怎么训练，肌纤维都是不会增多，那肌肉是怎么变大的呢？答案就是：增粗。在你进行无氧运动（哑铃，杠铃等器械锻炼）的时候，你的神经系统控制肌肉收缩，此时肌纤维受到刺激，在压力作用下，肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。如果形象一些比喻，你可以把肌纤维想象成一个橡皮筋，然后把橡皮筋使劲拉长到极限，这时候上面会出现很多的小裂口。锻炼结束之后，你去吃饭摄入了蛋白质、糖等等，蛋白质在你体内水解为各种氨基酸。氨基酸就是构成人体肌肉组织的原料了。在你休息的时候，这些营养物质通过毛细血管、体液，跑到裂缝处开始修补。因为人体超量恢复的原因，他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点，经过长久的坚持和锻炼，肌肉积少成多，也就逐渐增大了。

健身半年天气冷了，懒癌严重了，以前每天打卡，现在偶尔打卡，怎么办？求刺激

天气冷太懒不做有氧都有点对不住自己了(*^_^*)

飞翔吧，胖子！第228天，肩，晴！（请注意我这个感叹号）肯定发现我今天照片的风格完全不一样了吧(□□□ω□□□)，在健身房偶遇了一个摄影高手。今天练肩，对于常年因为玩电脑而获得肩周炎成就的我来说，练肩的痛苦仅此于练腿（其实很多时候感觉一样苦T^T）。咬着牙，做完所有动作，不能留给自己任何借口，永远不满足已经可以征服的重量。有人说过，进步就是让从前的自己看起来像个笑话。我从未满足，我的目标还很遥远。这！只是个开始。

新人爆照！不喜勿喷…

健身已经坚持了2个多月，这两个多月天天在健身房，终于有点成果了，顺便发一下我的丸子头！

胸肌太小了，每天玩了下滑轮和哑铃。

有肌肉的男人穿西装都好看，希望大家，多多健身，身体好做什么都有劲，坚持就是胜利。

健身2个多月，街头健身，一直努力。?

健身第二个月初开始肚子还是有脂肪！怎么破？

大神都过来我怎么吃都吃不胖的而且骨骼很小手比女人的还细健身能不能增重？现在只有102了 168身高。

健身一年，感觉增肌增的很慢，求大神指导

健身想走教练这条路，不知道待遇如何？大神来走一波！

主要是有氧和腹肌锻炼，任务完成，出差去了

各位，来看看我的腹肌吧……

飞翔吧，胖子！第228天，还算晴，练背。一周训练结束了，周末来喽！在练最后一个动作的时候，一个哥们儿看见我一次次累的蹲在地上，又一次次的拿起更重的哑铃，他对我说了一句：“你对自己真够狠的！”我只是对他笑了笑，继续严格的做着动作，改变自己——还有比这个更狠的事情吗？我还在，我没有放弃！

没有器材。求大哥指导。。。

为什么健身6个月体重没怎么增加，感觉肌肉有点了，就是看上去瘦，怎么增加点体重

这是2013年的时候刚接触

175是不是矮了？好像都180以上的健身的人好像大多数都180以上的，健身房都比我高

锻炼俩月了，每天都在努力，为街头健身努力，一起努力

求教请问有健身教练或者健身达人是否可以给我健身建议，我觉得自己再练下去也就这个样了，如果不额外增补营养蛋白质什么的，是不是我已经几乎没啥进步空间了？下面两块腹肌太难练出来，还是不够显现，是不是代表我天生就只有6块了还是通过改进锻炼动作可以练出来？多谢您的指导！

每天坚持，总会看到不一样的自己……

准备健身不去健身房能练好吗

年纪大了，不好炼哟，没进健身房，还能炼吗，两个月了。

内外兼修！今天开始吃鸡胸肉！

以前训练时候的照片，以前是练举重的，现在不练了，后穹肌，和股三股四头肌酸疼怎么回事啊

怎么练都没有胸肌??，求指点，怎么样最起作用。前几个月熬夜，瘦得我跟猴子似的97斤，现在还好些。

看着自己减肥成功，我真的想去影响其他人

从微胖到现在半年！

坚持锻炼了五个月没用任何器械，早晨起来跑步五公里，接着俯卧撑80个，回去上班！

腹肌旁边那一条一条的肌肉，越来越越明显，以前没有的，都不知道叫什么？?

健身第二个月开始。我体重75kg 身高181 年龄20 该怎么练出像彭于晏那样？求大师告诉我谢谢！

徒手训练了几个，发现进展很慢，望各路高手指导一下，胸肌怎么练不大？

只是爱好健身。没别的想法。

辛苦两个月的成果，希望把健身当成一种习惯

一周五练保持半年～～人生第一次有了三头碰到背阔的感觉～～

大家给点建议健身一个半月不到身高181体重75该怎么练？

我身高181，体重85，锻炼三个月了！求大神指教！

走路像闪电，朋友打招呼都来不及。自从健身后，身轻似燕，健步如飞，在挤公交都是第一，有时候因为走得太快，朋友刚想和自己打招呼，却看不见人了。

主要就是坚持，开年才90多斤，现在110多斤！

周一继续。大神误喷，

前方路还很漫长呢！伴随着汗水去闯吧！——少年

健身一个半月我在发次！谁能告诉我该怎么练啊身高181体重75kg！求好心人！

健身爱好者，已经健身有半年了，就是不长肉，欢迎大家的指教。。

继续，为街头健身努力。

冬天不要停啊，求大神们教教健身经验

刚刚入门。还可以吧。

该怎么练呢大神们指点下

胖子是潜力股。哈哈坚持健身。坚持，加油！

瘦子逆袭不怕夏天加油增50斤对比图健身两年

不知道能坚持到什么时候

9月20号到现在 87天，体重从166斤到148斤 5年的烟戒了每天4个多小时，慢跑10公里一小时健身房器械2小时卷腹12个动作一个多小时打沙袋半个小时基本出门都是走路远一点就骑自行车，冬天越来越冷了希望大家一起坚持！

健身是最好的整容刀，药不能停。

既能把胸肌练起来又不失腹肌求指

穿着显瘦脱衣有肉，???

努力练腹肌，街头健身，继续努力。每个人锻炼身体，都有自己的方法，不要完全去模仿别人。一去慢慢努力，我也在努力。大神误喷。

坚持了二个月，分享给大家啦

目前120斤，努力增肌中

健身最难的不是饮食不是超大量的训练而是坚持。。

希望明年夏天，有你好看

健身一个月 (□ _)□共勉

健身有将伴我走过2015，有健身，不寂寞

照片是按日期排列的，第二张有日期，最后两张偶像镇贴，轻喷！

新手报到，打卡混脸熟健身两个礼拜，176，59，瘦，想练壮，大家都懂瘦子的感受

一年了，习惯了汗水和酸痛的感觉

练完身上痛是我太执意了还是方法不对求指

练了两个多月。胸肌练不上去。

大家好，178cm,75kg,这样看起来瘦吗？肌肉三天不练就变小，胸肌最明显，求解答。

器械训练三小时，加刚刚跑完十公里，今天总共四个多小时训练

徒手练了二个月，没有什么突破！望各位高手指点！感觉越练越瘦

每次想偷懒时想想最初健身的目的！健身最初的目的就是装逼！

练了两个月，感觉胳膊，胸肌效果还可以，就是最怕练腿。目前身高，体重：185 73 太瘦，想增肌。

如同傻子一样的坚持……

徒手健身2015，2016继续！

情吕建身正确使用方法

一年的成果，2016加油↖(^ω^)↗

永不止步休息了一段时间今天开始恢复健身，马上过年了得赶快减脂了

努力2016，吉林市健身～文明

新人勿喷，健身三个月，想快速增重求大神指点本人183从10月份开始健身到现在3个月健身前体重120斤，现在138斤，想快速增重求大神指点

先无氧运动后有氧运动一起可以吗？坚持了半年，但我感觉应该要换换方式，现在的我还需要减脂吗

请问各位健友，怎样才能增肌，训练和饮食有什么要注意的，有的请留下宝贵建议，谢谢喇，

没去过健身房的我没怎样，有机会去健身房好好的练练，求大神、教练指导怎样练更好！

健身就像毒药！健身就像毒药，一发不可收拾！我一定会坚持下去，希望得到大家的鼓励！

练了半个月，吐槽一下吧

継续努力。皮脂过高，加油2016

老哥五十四岁，2016年加油！

如何健身丰胸撸主想要变大胸！有人知道咋做么~

喜欢健身，喜欢交朋友！

健身跟不健身的区别，颜值不够，肌肉来凑。

给你们一些街头徒手健身的动作

徒手渣渣路过附近有人玩可共同健身

在健身房只要锻炼方式科学合理，大家都可以

随便晒晒，考试月好久又没去了

我16岁自己在家里练的同时在练散打还行吧

感觉身体里住着一辆小火车……

【今天学习精典瑜伽】9动作每天10分，钟排毒……

一直不规律吃饭睡觉，晚上每晚坚持一个小时，一个杠铃，俯卧撑器，健腹轮，瑜伽垫，弹力球搞定。

哪有时间健身啊。上班10个小时。睡觉8个小时。吃饭2个小时。翻头条4个小时。时间满满的。你们说哪有时间健身。

早上起床家里20分钟HIIT减脂强化训练，；中午健身房坡度0—20每分钟增加2度，速度6公里，走十分钟，力量60分钟，Hiit慢跑40分钟，游泳自由泳1000米，洗澡。吃一份凉皮或者俩个玉米。

这个冬天重点放在腿和背！

我19岁，健身快三个月的成果！

我曾经也是排骨精，去年三月份开始去体育馆开始街头健身，俯卧撑（胸肌跟手臂肌肉），引体向上（背肌的肌肉群），仰卧起坐（腹肌），上下蹲（腿部肌肉），基本就这几个，俯卧撑练自重感觉很难练到胸肌所以买了对哑铃，饮食上没有科学管控想吃啥就吃啥，哈哈就这么简单

一个月不练，就长一圈厚厚的膘?MD

累一天了....躺在床上...好想...好想...

坚持不一定胜利，坚持就是一种胜利！

虽然现在还是很胖，我相信坚持下去一定可以摘掉胖子这个称号。2016，蜕变…

腹肌是男人最好的衣服！

跟着健美乐，一键练就Better me！哈哈～发现几套跟着练习下来，现在整个人都变得轻松多了，继续加油！谢谢vivi推荐的健美乐app

终于看到进步了，继续努力！自重健身！加油！

年前最后一周，继续坚持，朝着目标大步往前走！

飞翔吧，胖子！第282天，二头三头。学了新动作，练的异常兴奋开心。健身房好多大牛，每次聊天都能学到不少东西。健身的过程让我学到了很多，健身是一种生活态度。经常被人吐槽，其实我看到这些吐槽依然开心，最开始都在吐槽一个200斤的胖子天天发照片，自以为是的炫耀那不知道在哪里的腹肌，额。。。我承认一开始我是挺受打击的，不过谁让我脸皮厚那。。然后是吐槽我举的重量不够大，这个时候我其实已经美滋滋的了，因为“胖子”这个词已经离开我很久了。现在很多人喜欢吐槽我这里那里的维度不够，但是我注意到的是。。。大家开始认可我的身材了，可以用纬度来形容了。最开心的其实是看到，有人说“你除了哪里哪里其他完全没有！”这是不是在说，我的哪里哪里已经练的很不错了？我是一个知足的胖子，我最大的动力是我老婆每次跟别人夸起我的时候脸上的笑容，我不会放弃，我喜欢那个笑容，我想守护她。

做一个安静的女汉子～

这肌肉，太帅了吧，新加坡的健身男！

健身前后对比，美爆了，有木有？

健身成这样子，好厉害啊

健友们，参考参考呗！这样的饮食计划可行？

今天第一次在青岛汇泉弯海水浴场冬泳，今天退潮，天气很好，为了游泳?早不到6点就起床准备，因为需要做公交车，6点准时出家门，到浴场不到7点，青岛的冬泳环境是上档次，有更衣室，3.4天没游啦，好想游一游，游完了舒坦！过年也要游下去，就是来回坐车太费时间。

左胸拉伤…器械继续…

冬天得坚持是为了夏天能穿衣服更帅，加油吧！慢慢在进步

吃吃吃喝喝喝泪泪泪

昨天立春，早7点到海水浴场游泳?，退潮很远，走进去近150米，那水还不算深，游了50下，时间没看，也就1分钟左右，然后在器械地方拉伸运动！这是泳友给拍的，今天不要去啦！满潮再去。

男人和女人练到这程度是不是就毕业了？

坚持到健身房关门，加油…??????

大神们，指教下。谢谢，新年快乐

飞翔吧，胖子！第286天，胸。放假不能放松哦，没器械自重走起来。

健身一年的照片，记得第一年只练胸肌和腹肌

男模示范7个办公室健身动作，记得午休练喔?。

想与你分手了，虽然你跟了我这么多年，在我饥饿的时候给了我充分的照顾，在我寒冷的时候给了我温暖，不是我无情，也不是我无义，我们真的不合适。对不起。不过要真的与你分手，还花了我四个月的时间。你还真的是纠缠不清啊！一觉醒来发现你已远去，我就放心了。祝大家新年快乐，胸肌越来越大。

72年的大叔又来看大家了，祝大家猴年吉祥……???

【大强度腰腹训练】一套腰腹轰炸训练动作，能快速练8块腹肌。下一套动作，每动作30秒，共两组。想要腹肌和鱼线人，不仅腹部要没赘肉，还要有强有力的腹肌线条。为完美腹肌，练起来吧。get√

在健身房，你可以这样练！什么动作练什么肌肉，一目了然。

今早去公園跑步做運動，空气很好

一套动作给你想要瘦小腿的女孩，只有不想做，没有做不到。

他们都说锻炼长不高，我16岁了，还有救吗？

健身励志美图，都在这里，快来看看！

完美胸型，角度很重要！

俯卧撑怎么做，看看这里！

锻炼臂部肌肉的方式竟然是这些！

背部、肩部的增肌增重健身计划

人体旗帜可以练到腰力臂力平衡力和增加协调性

我今年23，从小身体弱的不能提，就是那种一周上学不发烧请假，老师都觉得不太对劲的那种人。小时候对体育运动基本绝缘，唯一喜欢的是足球，上初中开始踢球，没办法，天分真的是很差，别人学颠球一两天就会了能做的很好，我记得我当时练了半个月月才能到别人一周的那种感觉。当时晚上下课了训练，我每次都是最后单独留下来再练，练到后面教练都不忍心（也有可能懒得）骂我SB的那种人。运气好，足球队人少，替补我还是能坐着看的，上场踢球真的想都不敢想，后来好不容易熬到初三，因为爸妈在国外，所以要接我去，最后一次比赛教练给我了上场机会，然后很不幸，身体太弱，两条腿膝盖半月板都骨裂了。后来来了美国读高中，半路转学的，更没什么时间运动啊之类的，国外的学习其实没国内报道的那么容易，当然如果你想永远在C班混日子的话还是很容易的。忙着学习忙着转好的大学。好不容易熬到大学了，在大学当然就开始各种happy各种玩了，去兄弟会和人没日没夜的party，喝酒，飞叶子（飞行员懂的），宅在家里打电动，考试就靠突击一下，没办法中国人智商肯定比鬼佬高得多的。就这样浪费了2年多的时间，LZ学医的，到了大三开始真正接触专业课了，那时候发现真的很难混，学习难，当时女朋友比我大一届，刚好准备毕业找实习，因为LZ过的实在太颓废，没办法过不下了，分了。LZ当时听伤心的，想找一个发泄的途径，学习压力大，感情什么的又不顺，家里人因为工作在我大三的时候又要大部分时间在国内，LZ当时又贷款买了房，还得自己想办法打工还剩下来另一半的房贷（LZ爸妈在房贷方面赞助LZ一半每个月），各种压力压的LZ很难，于是就和同学打算去健身房找一点发泄的途径。LZ说实话，天赋真的非常非常的差，底子非常非常的弱，原来和同学5个人一起去健身房，人家练两三组组就有效果，我要练5，6组才能跟得上人家，人家可以每周休息2天，我不能休息，一休息就白忙，我是5个人里面最差的，但是我也是五个人里面唯一坚持下来的。练了2年多一点的时间，别人的效果肯定比我好上好几倍，可是，这个世界上总会有比你强的人，超人也不例外。所以跟自己比就好了。这是LZ这几年来的变化。想说的是，不管再烂，天分再差，只要能坚持一下，再坚持一下，总会比昨天的自己更好一点的。

飞翔吧，胖子！第299天，背。背阔肌完全没打开，我的背啊。。。。都是眼泪，长的好慢，什么时候才能练成倒三角。。。

全力打造巧克力腹肌，

这样的配合还有谁。。。

人生两件大事：身体好，心情好。足矣。柳岩带大家一起练瑜伽。

健身路漫漫，坚持最重要。

六个动作瘦全身，每个动作15∽20次做。三组！！！超有效的减肥教程，好好收藏喔?

女生锻炼出的肌肉，让人心跳！

美女健身，画面太美，不敢看。。

太酷了，这些健身动作。

飞翔吧，胖子！第303天，背。大份量，爽的无法形容。这周完全是随意安排计划和动作，意想不到的收获，肌肉感受极好，继续加油！

跑步、举铁时，头脑左右不了我的毅力，身体如钢铁不知疲惫，那时，请叫我机器人！

喜欢健身的妹子，好看吗

这些动作难度不小，有美女会做吗

双人徒手健身，猴赛雷！

你绝对不能错过的，有氧加拉伸！

锻炼出这肌肉，真是不容易哈

两个人这么健身，太刺激了

腹肌没怎么练。去年半年跑了差不多1650公里，慢跑，参加了三场马拉松赛。这段比较忙，没怎么跑，发现腹肌出来了。哈哈哈。

飞翔吧，胖子！第317天，胸。每天吃着水煮的食物，算着一天的热量摄入，盘算着明天是不是应该换个新动作，回想着今天跟朋友学的一个超级组感受异常强烈，默默的收拾好明天的护具，上床睡觉。我真的没有减脂窍门，我也没有特别的动作增肌，我只有坚持和专注，坚持着每一天每一个动作，专注着每一次顶峰收缩和目标肌群的运动，你也能做的到的，一起来吧！这不是结束，这只是个开始！

看看俩个人在一起做运动

祝贺中国乒坛健儿在2016乒乓球团体世界锦标赛上荣获男女团双冠军！！ ??你们为国争光！好样的！祖国人民为你们骄傲！? 希望你们戒骄戒躁，继续努力奋斗，争取在巴西里约奥远会为祖国再立新功！！?

老天给了你一个模型，美不美由你来雕刻！

从今天开始不吃晚饭，开始锻炼，减肥

我要继续努力，这是个不能放弃的事情

练的好爽，虽然还是很胖，但是我相信只要坚持，我就可以改变自己！

飞翔吧，胖子！第324天，二头三头。每次练完二头三头最讨厌的事，就是洗澡的时候摸不到自己的头。。。。画面自己脑补。感谢今天美女教练教的腹肌新动作，感受非常好。我腹肌狂魔并非浪得虚名！（当我第一次说我会做一个有腹肌的胖子的时候，得来的是嘲讽和不屑）ps:鸡胸沙拉进化版

具有关部门报导：中国国民体质普遍下降，而且越来越年轻化，一是部分国民缺乏锻炼；二是＂问题＂食品无处不在；三是环境汚染。从而导致各种疾病肆虐中国。马云曾预测未来十年癌症将困扰中国。所以国民们为了自己的健康、努力吧！锻炼吧！其实最好的医生是我们自己！

哈哈，就我这样的吃货，恐怕是够呛了

我这种身才，做什么运动呢！求方法

今晚开始健身，坚持住！不怕累！都没有运动过！身体差！唉！

我希望我能继续坚持下去，真的好累，唉～

贵阳世纪城锦绣太极队演示太极剑

好想把胸肌练出来。不知道怎么样练

一直坚持5公里跑步，和肌肉训练，瘦到是瘦了，但肌肉没有多少。中间胖的是我！

昨晚朋友聚会，因晚睡些，致赖床不想起，但健身计划＂定制闹钟＂不停催促＂起床啰！起床啰！＂懒意全无！翻身起床走出了野外坚持＝胜利！

坚持锻炼，还是有效果的吧！身高176，体重67.5kg，还需要增重吗？求高手指点！

为什么我看到都是晒肌肉和身材的，希望在这里可以得到更多的健身方法和经验！

本人1米92，喜欢交健身朋友！最好有健身的教练指导下

当我对着镜子里的我，我就告诉自己一切是怎么来的，他是靠努力坚持而来的，抱怨没有用，人生没有过不去的坎，都是自己去争取。真正的强大不是在于你有多大的本事，而是你有多大的能力去承受未来的环境

你想健美吗？加入健美运动吧！

飞翔吧，胖子！第326天，背。每次力竭放下哑铃，贪婪的享受着每一丝吸进肺里的氧气。每一次大肌群大重量动作后，因为缺氧以后的一片眩晕。每一次训练后，第二天的肌肉酸疼。这些感受没有健身的人永远无法理解，而我却为之着迷。每次看着镜子里的自己，总是无法和脑海里的自己重合，更像是开始了另一段新的生活，完全以前不敢想象的生活。工作，训练，睡觉，构成了我生活的全部，简单而单调，但我就是喜欢。

將來的你一定會感激現在努力拼命的自己！

什麼不說了，又該健身咯！

望着现在的自己有时都有点不太相信！从以前那种别人一看到就会说你：你怎么这么胖，总是被人嘲笑的样子到我现在过年回家朋友都不太敢认我的样子，心里确实有点自豪的。前两年240现在180都是跑步跑出来的没去过健身房！我还应该继续的，现在想练肌肉了。

贵阳世纪城锦绣太极队太极十二鞭杆演示

马甲线锻炼继续中，效果不错，明显感觉腹部有肌肉，但皮下脂肪还不少，还需减脂，没有理由，只有坚持！世间自有公道，付出就有回报！坚持！加油↖(^ω^)↗！努力！

Beyond 从小到大，一直听着你的歌长大，歌声里伴我跨过

半年了，每天一个小时有氧一个小时无氧，但腹肌还是练不出

求大师指点一下，我要增肥！怎样才能增肥，自己太瘦了。

2016瑜伽走起，一年七个月。

飞翔吧，胖子！第327天，腿。腿举重量增加到了350。。。每次练腿好辛苦。新学了几个腹肌动作，真后悔请教几位大牛动作。。。。后果就是人被练傻了。。。

体脂居高不下，偷懒有氧做少了，身残志坚撸一发，加油！粗线条也有粗线条的美?

下腹肌要坚持！大神们给点意见！

运动，运动，健身房走起！

那天练了俩个小时，1小时无氧，1小时有氧，第二天就感冒咳嗽了，god的！是不是练完人都特别虚弱

我发帖标题为：徒步健身一目标十公里中有网友提问（疑问），这是哪里坏境不错？图片回答这就是贵阳市政府为市民修建的健身健走专用道。（位于贵阳市观山湖区观山湖公园）图片如下：

来到这里很高兴，都是一群爱健身的朋友，拥有同样的兴趣爱好！每次看到你们的努力都会激励自己，希望能跟大家一起分享经验，相互学习，在这条路上一直走下去！（练的不行，大家多多指点多多批评！）

骑行，如果处处热火朝天的高速公路建设工地上也是一道道亮丽的风景的话，那么，这一道道亮丽的风景时不时会被大风掀起的尘土遮盖得严严实实。我用#益动GPS#骑行17.53公里，耗时02:08:35，平均时速8.18公里/小时，最高时速25.81公里/小时，平均配速0719/公里，消耗热量589大卡。详情：使用益动GPS骑行17.53公里_益动

3月20日，天气真暖和，海水温度10度，游泳?自由泳530下，时间10分钟，增肌减脂继续！附几张这几天我做的帽子，准备在海边卖卖试试，看能不能卖出去，没做过卖卖，学一学！??

增肌增重到90公斤了！（继续坚持）

徒步健身一10公里继续

大家好好久没有来打卡了我现在有个事想请教大家怎么样治痘痘印我长痘快五个月了期间用了很多产品期间也间好间坏直至现在快好了昨晚熬夜就变这样这期间中药西药擦的去医院美容院等等都没用我现在真的没办法了望大神些指引指引感谢感谢??????????????????????????????

我181升高重123。从小就瘦。想锻炼壮。能否？

我真佩服那些减脂成功的人，要怎么样才能不吃五花肉和鸡腿呢！！减脂第一天，其实就是从今天起不吃五花肉！！??

大家觉得我练得还可以吗？

今天12点多下海自由泳600下时间12分钟，游的过瘾，看样子以后不能用数数来游了，，需要用时间来计算啦！天气越来越暖和，好时候来啦！，下午自行车50分钟，基本达到运动量。

飞翔吧，胖子！第330天，胸。超级组，大重量，虐起自己从不手软。为了夏天，为了理想，前进！

虽然体脂还是很高，我会坚持减下去，谁也动摇不了我！

科学健身就是合理健身。合理就是：一要加强锻炼；二要合理营养；三要睡眠充足；四要良好的心态；五要注意保健；六要养成好的生活习惯（做到不抽烟、不酗酒、不敖夜、少生气、等）

断断续续2年半的成果，关键在于坚持！

今天早上没课，爽噻！！！

我是穿衣有肉，脱衣显瘦???

瑜伽轮还是有作用的！

下面介绍一下健身的范围、术语、方式、等

减脂当中，大神不要吐槽，打击信心，有点倒三角吗？

走山路，穿林海，爬高山，行健道，漫公路，逛公园！？处处都留下了我们健走的足迹！

腹肌，你在哪里?出来呀?

健身后的效果一体健、肌美、人爽！

贵阳市政府为减少环境污染、出行压力、以及方便自行车爱好者健身方便！专门为市民修建了自行车专用道！受到市民欢迎！

为什么长得那么慢？你们一次练多久一个大肌肉群练几个动作

健身不就是追求完美吗？

今天包场了，趁没人，臭美哈！?哈哈?

健走1小时20分，到达目的地黔灵山公园，休息之余走进了爱国主义基地一麒麟洞，这是囚禁张学良、杨虎城将军的所在地，顺便重温了两将军的民族大义事迹！

考试准备中所以打卡时间不确定。

晨练黔山时有幸巧遇猴王！具该园管理人员介绍该王巳＂登位＂五年多，管理猴群150多只，此王凶猛异常，无猴能敌，拥有妻妾无数，堪称＂王中王＂

贵阳市民在做回春医疗保健操

贵阳市民在练六尺红樱枪

贵阳市民在游泳。最近几天贵阳温度很低少数市民尚未脱掉冬服、但这些中老年朋友仍天天坚持游泳实属可贵！

坚持一天，再一天，再一天....

贵阳市民在跳民族舞！

飞翔吧，胖子！第334天，腿！腿！腿！腿！每次练腿都是一次证明自己是不是男人的挑战，每次挑战新的重量既让人兴奋又让人心悸。胖子健身最大的成就感就是，把每一条肌肉线条每一根血管从一堆脂肪里发掘出来，感觉自己就是一个雕塑师，自己的身体就是自己最伟大的作品。这不是结束，这只是个开始。

练了快半年了，继续加油！

走进密林深处，漫步羊肠小道！那份幽静，那份清凉，那份美丽，那份清爽，给人的享受一一那个叫舒服、舒服、还是舒服！！

只练仰卧起坐，坚持二个月了，效果不太明显，从今增加跳绳和健腹轮

我们去参观，然后当天没有办卡，他们就把我们先拉到办公室恐吓说我们浪费他们时间。最后又追出来打我们。太黑暗了！请各位好心人帮我们转发。让他们曝光！！谢谢

每天30分钟做一大堆动作天天低脂牛奶鸡蛋燕麦+蜂蜜坚持了4个月的结果下次晒图换张清点的图片?

每天爬山，平趴拳击俯卧撑其实效果不明显可能年纪大的原因

健身出来吃面条不知道可不可以

每次锻炼过后都很酸爽，你们呢。

我身上就是屁股，和大腿肉太多了，求问怎么瘦啊，快速瘦下来，谢谢！

胸肌是怎么样练出来的。求胸肌练法

上班太累哪有时间健身啊。是借口吗

没有爱情，身体得前行！

减肥模式开启 56公斤目标^_^ 50公斤加油。早餐低脂牛奶一杯水果小份快走 40分钟

运动健身的14种常识

有点瘦求大神指点？

春季如何选择适宜的健身运动

飞翔吧，胖子！第337天，胸。专注，握法，姿势，重量，集中力，缺一不可。健身不是随便混混就有结果的事情，当你坚持下来，你会发现好的身材只是所以收获中的附赠品。

全民健身（系列)贵阳市民在演练太极剑

打球，跑步，每天进步一点点

当我走近吹管师傅跟前时，他笑咪咪的跟我说：黒管一吹响，什么都不想，四大皆空，静心养生，尽管享受音乐，享受自然，这是人生的最高享受，最高境界！

我只是瘦了二十斤，别再说我整容了。

之前谁说看不到手的…

为什么腹肌就是不出来f^_^;)

适合春季的户外健身运动

惊讶！9岁女孩米拉一比斯特完成美国24小时魔鬼训练！

看着大家的马甲线都出来了，好羡慕??我什么时候才能成功??好像夏天的时候穿短款衣服晒晒马甲线??可惜我没有！

凑个热闹。。健身时间:两个月

看看以前的自己，半年没有健身，肌肉完全消退了～

怎么健身才好啊健身可是没出汗有用吗？健身完后不吃东西可以吗？求大神指教

早晨走进社区、贵阳市民晨练方式可谓是五花八门，名目繁多。拉筋的、抬腿的、蹬脚的、蹭背的、跳舞的、打太极的、翻单双杠的等N多方式。可谓眼花撩乱！

求神仙们指教??，我身体偏瘦，吃点什么东西长肉，我非常喜欢锻炼身体??，

开始了……每天一小时，加油，最爱的自己，要做不管外在内在都是一样坚强，独立，自信满满的……

听说有很多，求友们证实～

贵阳市民在打国球乒乓球

今天天气好晴朗～加油加油再加油……

平板支撑10分钟，还有满满的汗水?减脂绝招

趁还有年轻，健身的小伙伴们我们一起出发！练起来！

真男人就是喜欢享受锻炼身体的时候酸痛的感觉，疼就对了，呵呵因为舒服是属于胖子的，俺们不需要

能坚持一年真的不容易

允许我小小的自恋一下，虽然体脂还是很高但也是有进步了，模糊的那张是不是特能感觉肌肉很大啊??

最后一张图片你们肯定不知道那地方是干什么的。

当你做到的时候你会感谢当初那个顽强的自己

长痘了快三个月没有练了三个月这差异就出来了搞不懂为什么天天健身还会长痘郁闷死了求解????????

2016，要么瘦，要么脱单

小李子女友，靓瞎。男人的才、财、材，有一样便可征服女神，你拥有哪一样？你认为最容易获得的是哪一样？

怎么以前180还造假，不值得啊。

风景独好～锻炼身体，过健康生活～加油～??

最近有点懒了，今儿好好练练，减一点是一点哈?

踢球就当做减脂了！看看跑动路线也是醉了！

减肥之路任重道远，几次都是三分钟热度。不去健身房，下班在家锻炼，身高173，体重85kg，请教下饮食有什么要注意的？

但凡你要只要你想就有可能要健身要瑜伽不一定要多少装备多大场地随时随地融入生活

去年十月一日开始自己在家练的，过年有一个月没有练.到现在，继续坚持

做了两百个掌上压胸肌都快炸了

书法健身也是贵阳一部分巿民选择的一种静养方式，各大公园以及各种休闲广场都有他们的身影。

本人160斤。180身高。有小肚子。大象腿。脸肿。该怎么健身减肥。感觉生无可恋

增肌不仅仅和饮食有关系，而且还要保持睡眠充足，注意碳水化合物的摄入以及蛋白质，目前体重130斤目标增到145斤，我会努力的，一块加油撸铁，等到了夏天才能更好的撩妹

都说瘦子的腹肌没看头，176135斤

减脂第八天，第六天就阵亡了，没有挡住会员的热情，给我带一大盒炸鸡?，有氧断了两天，今天又从头开始了

健身房一周结束，打卡5天，看看效果。就是太瘦想增肌，后面那张是一开始。

健走经＂世卫组织＂验证公认的最佳运动方式，加上大众化又简单方便并能说走就走，另外贵阳市政府又人性化的设计修建了健走专用通道，所以吸引了众多市民参加了健走行列，看！我站在那仅10分钟竞有几百号人从我视线中通过！

有氧運動回來接著就是無氧力量鍛煉，加油！

锻炼更开心，每一天都是美好的，加油加油再加油～只要努力就会有改变～??

健身从娃娃抓起，理念从孩子培养。思维特双语幼儿园，重视孩子健康，每天孩子到园后第一件事就是组织孩子们跳晨操，跳晨舞，跑步等

我们一个不愿意露脸的用户，只能这样了，这是前后对比照…寄语:“男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长的太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。”……

琦健身健身房参观体验宝菊路1号保利叶语上海

四月五月雨纷纷，路上胖子都聚群，帅哥美女何处有，lines教你大变身……

别跟我提健身房，我就一保安，以前搬砖的

ENERGIZING LIFE

当我走进贵阳世纪城锦绣公园时，我发现不少太极拳爱好者站在迷人幽静的草丛中一动不动，而且聚神闭目一站便是半小时，不练太极，站着＂睡觉＂，叫不应，唤不醒，什么情况？！＂柛经＂啦还是走火入魔了？！走进一打听方知他们在习练太极桩功！哦这时我才终于明白了：＂站如松，坐如钟＂的真缔！

飞翔吧，胖子！第345天，胸。（补昨天）小长假在低烧中度过，勉勉强强总算恢复训练了。哑铃平板终于也进入了30大关，可以脱离新手梯队了。我的胸大肌，燃烧起来吧。

得到点东西那么对应也要失去点什么

贵阳市民在演练健身气功易筋经

做为一个退伍老兵，我没有腐败喔……

美得身材，在于长年累月的坚持！静下来，做一个守住自己初心的女人！

请问吃什么才能长点肉，我这是瘦的，身高176，体重才56公斤！又吃不下肥肉，有没有其他的选择呢？谢谢

飞翔吧，胖子！第346天，背。下班好晚，紧紧张张练完，压缩组间休息时间，分量和组数完全没有偷懒哦。对自己的坚持很是满意。加油吧，胖子！每一次回头去看从前的自己，都像是一次穿越。

贵阳市民在做快乐舞歩佳木斯

[疑问][疑问][疑问]为什么不提倡，胖人跑步减肥？膝关节是全身最重要的负重关节，而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量！如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人的重量。如果超重30公斤以上呢？120公斤负重！关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤。所以超重过多，可以从散步或快走开始！[愉快]

下一个目标马甲线，嘿嘿

贵阳市民在练金黔杆。金黔杆是贵州健身爱好者新发明的一种运动方式，制作简单，携带方便，运动方式多，随意、可舞、可敲、可打、可耍，若群练，不但花样新颕，而且叫人眼花缭乱！，

每天深蹲，等待屁股翘翻天节奏

三周前后对比，对得起自己的汗水啊???

飞翔吧，胖子！第347天，肩。今天体检，去年的重度脂肪肝完全没有了，突然觉得所有的付出都值得了，那些水煮蔬菜和鸡胸也没那么难吃了。当你爱上了健身，你才会发现好身材只是附赠品，我今天才深深的体会到了这句话的意义。这不是结束，这只是个开始。

贵阳市民在打网球。网球是一项运动量较大的体育项目，打上20分钟管叫你大汗淋漓，气吁喘，但还是吸引不少市民排队等候看都还是一些中老年朋友！

“人丑可以关灯，而肉多只能泪崩”---这话够刺激..宁做腰精..，不做腹婆早安北京，加油朋友……

每次训练都很认真！好身材练出来！

求增肌食谱。本人178体重130。半年了没长一斤好头疼。

“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。

可喜可贺，贵阳各大学校从小学就开始重视孩子们的健康，各班除专门开设体育课外，还增加了课间操、眼保健操等。更可贺的是各学校还利用课余时间开展各种体育健身活动。贵阳市观山湖区世纪城小学就是这样一所典型的学校，它们除了每年开展一次全校春季运动会外，还充分利用各种课余时间积极开展各项健身活动：如舞蹈、乒乓球、兰球、跑步、足球等，它们还专门成立了学校少年足球队，并参加了全国少年足球赛取得了好成绩。从下面的图片看就说明了一切。

可以算穿衣显瘦脱衣有肉吗？

拉着家人、拉着同事、拉着同学、拉着朋友一一咱们一起跳舞健身去！！

做动作绝不做一半，到说次数，就要涉及肌肉的收缩和拉伸，一定要避免只做一半，要集中在顶部的顶峰收缩，在底部完美的拉伸。最大拉伸，顶峰收缩，持续张力才是真正能够促使你肌肉增长的秘诀，如果只是因为诱惑，选择较大的重量，你是在欺骗自己！

身体的这5个部位瘦了你会显高5cm.加油吧，越来越美的女性！

我拿出了去年的短裤。。。然后。。。

都快没了，由于种种原因已经太久没练！！！

我要离墙手倒立！！离墙离墙！！！

贵阳巿民在做健康五行操

真的是脱衣显肉了自己哈哈

哈佛大学的最新定义：1、什么叫幸福？每天在学习和成长中的感觉就叫幸福。2、何为智慧？掌握了世界万物发展的规律就是智慧。3、人性是什么？说话让人喜欢，做事让人感动，做人让人想念。4、每天开口给什么？给人希望，给人智慧，给人快乐，给人自信，给人方便。

最近又胖了，就一周没去运动而已，唉

谁有健身周表麻烦联系我下可以吗？本人新手。。。完全是部队不合理的磨炼出来的从没有正规训练过！

老客户5个月健身成果增重19斤…“接触健身5个月了，我整个人焕然一新，变化好大。这里郑重的感谢我的挚友。6月30号是他带我第一次去的健身房，我是从心底里的抵触情绪的，因为我的重点还是在游戏（英雄联盟）上。没想到这一去，仅仅5个月可以说改变了我的一生。”……

家里无任何器材，瘦人身子薄怎么都练不出来，欢迎来喷射，更欢迎指点

健身这事，短期靠毅力靠坚持、长期靠热爱！离我所期待的还相差甚远，继续坚持！

同样半杯水，悲观的人看到是只剩半杯，而乐观的人已经开始续杯了。保持一颗乐观向上的心！

每件事都有值得坚持的理由

身高170.体重117斤.今年32岁，已是两个小孩的父亲，像我这样能练出胸肌跟腹肌吗？求赐教。

本人才110斤170身高比较瘦，最近坚持锻炼身体肌肉，是不是需要蛋白粉或肌腱粉配合，请大神们指导说明

健身快一年了！感觉这事不能停啊.......

贵阳市民在打门球。这项运动最适合中老年朋友，打起球来高度集中，全身贯注，专心致志，排忧去烦，静心养生，既在运动，又在健身，是一项很不錯健身运动。

人生在世，学会避开那些浪费你时间的人和事，也是一门可贵的技术。

今天在健身房试了一下，一个引体向上，我都都做不了！！！哎……??力量不够，算了，引体向上暂时搁置吧，每天加个五公里，先减脂！！

二货室友最近在减肥，我们寝室就我和她的体重超标，这货今天突然问我：“小兰，你瘦过吗？”我想都没想就回答：“瘦过啊！”以为她会说出什么减肥知识来，结果这货只来了一句：“我也瘦过！”当时我就震精了?????

瑜伽——最适合女人修身养性的鍛炼方式

哈哈，裸碰真是花样百出，祝友友们出行平安。

每天跑20分钟 20个俯卧撑能长肌肉吗？

只剩这两个女人，你会选择哪个做你的女友？

本来25，身高175，体重150斤，想练肌肉或者变结实一点。有没有什么好的方法呢？

健身，就是健康的身体。不是你靠蛋白粉和所谓的撸铁就叫健身。健身的目的是为了健康，肌肉只是你坚持锻炼带来的福利。正确对待健身，每个人的身体不一样，健康才是唯一的结果。

老师感觉不到位，求指点？是不是太瘦了练不出来？

健身几天，居然胖了，而且是腿！谁帮帮我，指点下

健身狂魔，本姑娘来秀下身材，不要爱上我呦

跑步。有人说跑步治百病，虽有些夸张，但长期坚持跑步，身体从内到外确实会发生很多有益的变化。经有关科学论证跑步对人的眼睛、颈椎、心脏、肺部、肝脏、腹部、腰部、臂部、膝盖、腿、肌肉、肠胃、骨骼等都有预防和保健作用

大家多给点意见！！！谢谢

这是贵阳市观山湖区世纪城某幼儿园在做课间操《舞动的红旗》

飞翔吧，胖子！第355天，腿！当你在健身房看到一个蹒跚的老爷们儿亦步亦趋的缓慢挪动。。。他不是残疾人，不是拉肚子。。。。他只是刚刚练完腿。

一个月了，没有进步反而倒退了好多，求大神们给支支招。

最近减脂，想练腹了，大家都有什么好方法。

其实我只是想问问大家增肌吃鸡蛋白好还是蛋白粉，可你们总喜欢钻牛角尖连小版主都调侃我，说我举不起50kg 我就是不服图片上举的就是50kg要是我偷工减料放少了天打雷劈！别以为我瘦是单纯的瘦好吗！

周末也不能懈怠，早起游泳

有一种男神自拍从不用露脸???～～周末不是用来休息的，而是用来做自己最爱的bodybuilding（最后一张是我的目标大神全国健美先生飞哥曾经的照片，有个榜样更有动力）

三个月没练了坚持下去

既然都想看背，那我就给大家露一个，洒家深知技不如人，不求表扬但求各位大神指点指点

大一学生一枚坚持每天锻炼半个小时在寝室做俯卧撑仰卧起坐想增重求大神指教

用照片记录自己这大半年来的变化。加油

人家腿玩年，我争取臀玩年?

一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)三、哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ，休息2分钟；第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟；第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) ，休息3分钟；第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。

出一身汗的感觉好极了

今天，当我徒步健身时，巧遇新成员，看下图奶奶背着孙孙参加了健走行列！新奇吧！但愿健走队伍越来越壮大！

飞翔吧胖子！第359天，背。硬拉突破到150公斤了。我手上的茧子就是我所有的秘诀。刻苦，专注。坚持！（ps.不戴手套是为了握杠的感觉更好，健身的人绝大部分都是不用手套的）

健身八个月，以前没底子，腹肌没练出来，大家看看肩部有效果吗

看看下面的对比你比较喜欢哪个

一定要克服自己坚持下去，你会越来越棒，加油吧小伙伴

我也曾是个长发及腰的女汉子

努力使每一天都开心而有意义，不为别人，为自己。

管住一张嘴，迈开两条腿；饮食加运动，健康体态美。饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；清晨早起把步跑，餐后散步要记牢；多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑；快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。

基本上每个人都会说我瘦也的确瘦 174110斤但是你们都懂个屁我脱衣也没肉只是有点线条但是我很激进我的目标还远得很喜欢我的只会更喜欢我因为我要练成大块肌肉男身材越来越好

健身健走运动巳被越来越多的人所接受！看健走又添新面孔、增新亮点。一家祖孙三代参加了健走运动！为她们的热情点赞！

请健身的友友指点，三十五岁了身高1.72体重73公斤，开始健身晚吗，还有效果吧。