NO:1 增肌的好处

网友A：以前没健身之前，不幸换桑了腰肌劳损！随后引发腰椎间盘突出！。。。后来迷上健身，开始练dead lift...从此一发不可收拾..半年硬拉从无到有，20kg---145kg的转变...我的腰伤也全好了

网友B：核心力量增强后发现走路都不容易滑倒了

网友C：个人觉得对心理的帮助比身体大得多，当然了，二者是相辅相成的。 健身是一种生活方式，是放松减压再好不过的手段了，锻炼意志力和执行力啊什么那些虚的反正我是没感觉到，不过心态会好很多。

NO:2 增肌锻炼动作

腹肌

胸部锻炼

背部锻炼

腿部锻炼

人鱼线锻炼

肱三头锻炼

每个部位动作，15分钟，期间休息30秒

NO:3 增肌期间饮食计划

早餐——牛奶燕麦一碗，3个全蛋，生菜一份，一杯橙汁或柠檬汁

加餐——面包片两片，香蕉一根

午餐——水煮/煎鸡胸2块，白米饭，一份炒菜

鸡胸可换清蒸鲈鱼一条

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