撤步挺举，锻炼肩部肌肉的方法

这个动作摆脱传统的卧推运动，而且在一个不太稳定的环境下挑战自己的身体来完成，迫使你动用全身收缩提高你的核心力量。它还针对了肩胛骨肌肉收缩。

目标肌肉：撤步挺举主要针对你的肩部肌肉。这些肌肉包括两个前部和内侧三角肌和斜方肌的上部区段。即在本练习中，另一个工作是肌肉的前锯肌。把你的肩胛骨向前拉。你的三头肌有助于在运动的完成。最后最重要的是您的核心有收缩，在整个动作一直保持着紧张。

练习说明：站在深蹲架区域内，并抓住杠铃，搁在你胸部的锁骨前。你的脚分开，你身体下一个主要支撑，另一个在后面稍微补充支持。训练时用手将杠铃向上举过头顶即可，然后回到开始位置，重复所需数量。

为什么这个运动很重要：对撤步挺举的最大的好处是运动的不稳定性。这迫使你以你的整个身体的一个加压运动，杠铃卧推不能强迫你这样做。这提供了更大的核心肌肉刺激，甚至帮助，同时建立自己的平衡。对于撤步挺举这个训练让我们眼前一亮，另一个地方是使用大重量，专注于肩部肌肉的能力。你能用更高的重量训练，从而增强增强肌肉的生长。这也是一个很好的方式。

应该避免的事情：训练时站在杠铃架旁边，因为你是把全部压力放在你的整个身体，你应该小心。保持你的核心收缩，以保护你的下背部，避免使用过于沉重的重量。在锻炼期间避免任何紧张，特别是在锁定。保持背部相抵消不会过多的力量。保持你抓住杠铃的距离与肩同宽，并避免过于窄，因为这会对肩胛骨带来额外的压力。

训练建议：保持3-5组，重复6-12次的范围内。如果你太多次的撤步挺举，可能会损伤你的下背部，好好估量自己的能力，选择合适的重量。