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肩部热身动作风车绕环的正确做法

时间：2015-12-05 00:00:00

肩部热身动作风车绕环的正确做法

几乎人人都尝试过这个伟大的热身练习。手臂向两侧伸展，然后开始画圈。该动作是动态的，而且所需的柔韧性也比一般人所想的更大，所以你不要一开始就疯狂摇摆，否则可能扭伤那些还没有热起来的肌肉。先以小圈开始，大约飞盘那么大的圆就行。双肩逐渐打开之后，再扩大旋转幅度，直到达到你的最大幅度。做上50次（即画50个完整的圈），再僵硬的上身也会热起来，但不要忘记要以相反方向重复相同的次数。

稍微难一点的是“逆转风车”，双臂要以相反方向旋转。